背還酸?腰還痛?,那是因為你沒有掌握方法
抱膝而坐,自然神拉脊背,使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起牀時,保持抱膝而坐的姿勢2一3分鐘,可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。鍛鍊者亦可仰卧於牀上,儘量屈膝屈髓,用雙手指交叉抱住雙膝於胸前,使腰椎呈屈曲狀。
別的人人用一手掌托住鍛鍊者雙足底部,另一手掌托住鍛鍊者頸背部,在雙手用力的同時,囑鍛鍊者配合用力,作前後滾動10一30次,然後用力屈伸下肢3一5次。每日這樣鍛鍊2一3次。鍛鍊者也可自行練習這樣的“滾動操”,練功次數應從少到多,從輕到重,逐漸加大運動量,切勿急於求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感,一般2一3天即可消失。值得注意的是,腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛鍊。
為了預防腰痠背痛,平時要加強項背部及腰腿部的功能活動,如多做做廣播操中的擴胸運動或仰卧、俯卧增強腰背肌功能的練習,打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
-
天氣潮濕怎麼辦,真的有必要了解
陰濕大霧天氣不宜晨煉大霧天氣晨練將對人體健康造成諸多不利影響。許多傳染病,如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空氣中的飛沫傳染的,有些細菌卵可浮游在霧中,所以霧是許多傳染病的媒介。天氣潮濕怎麼辦飲食調養祛濕防病多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和黴菌...
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康
女性養生素來就是為人津津樂道的一個話題,肝臟更加重要,肝臟好了我們的皮膚才會好。其實養肝也沒有那麼麻煩,瞭解女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康。1、多吃對肝臟有益的食物。凡是都要對症下藥,想要好好保護我們的肝臟,就要多吃一些對肝臟有益的食物,比如香蕉、...
-
孩子腸胃不好吃什麼食物好,這五個食物改善孩子腸胃健康
隨着生活條件的改變,現在的人們越來越少被温飽所困,更多的是追求更好的物質生活。大多數父母會從孩子出生開始就喂各種營養素,以保證孩子的健康成長。當孩子可以自己吃飯的時候,家長不會輕易讓孩子餓的。除了正餐,他們還會添加更多的輔食。當飲食條件不缺的時候,孩子...