秋季運動後要學會正確補水
儘管氣温驟降,但人們運動的熱情似乎並未減退。也許是天涼的原因,很多沉迷於運動中的人往往感覺不到口渴,於是發生了運動後脱水的問題。
美國運動醫學會提醒運動愛好者,在長距離或長時間運動中,身體大量出汗,體內液體環境平衡會被打破,從而影響中樞神經活動,當失水達到體重的5%時,還會明顯影響活動能力。
那麼,是不是大量喝水就足夠了呢?美國運動醫學專家指出,單純補充白開水或者礦泉水會事與願違,甚至越喝越渴,體温升高,小腿肌肉痙攣,出現“水中毒”症狀。美國運動醫學會建議,正確補水應該做到如下幾點:
①運動前24內做到飲食營養平衡,讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。
②運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。
③在運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該在水裏添加4%—8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水温控制在15—22攝氏度之間。
④即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。
⑤運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料,市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽,製成鹽開水飲用。
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