小編建議讀者,秋季要補水
秋日來臨,如何在乾燥的秋季給身體上個“水保險”成為了新一季的補水課題。
不論男女每天都需攝入大量的水
生活中,無論是進行劇烈運動,還是相對靜態地坐在辦公室,都會持續地有水分流失。不過,人們常會出現水分攝入不足的狀況,依照美國國家醫學院建議,成年男性每天總攝入量為16杯,女性為11杯,這裏提到的總攝入量,不僅單純指水,還包括每天餐飲中飲品和食物中所含水分量的總和。
缺水的症狀
這麼多水的需求,如何才能做到及時補給?事實上,身體水分的缺失是在口渴之前,輕微的頭暈、疲勞感、注意力很難集中等,都是缺水的徵兆。此外,還有其他一些明顯的信號,比如嘴脣乾燥、肌膚乾燥以及淚腺分泌乾燥等。而對於孩子而言,尤其是嬰兒,他們不像大人那樣經常通過出汗帶走熱量,因而體温過高,他們常常表現的缺水狀態為:沒有眼淚、舌頭乾燥、眼睛沉陷、膚色暗淡等。
缺水的相關信息也可以通過自我檢測獲知。做一場體能運動,比如健身,就能測出是否已經缺水,運動前後的體重減輕值,加上運動中喝了多少飲品,兩者之和就是身體已流失的水分總量。另一種常用的標準測量法是通過尿液檢測,正常情況下尿液的顏色是極淡的黃色,除非服用了某種藥物,顏色加深則表示已經缺水。嚴重缺水會引起腎臟功能紊亂,從而導致有毒物質無法正常排泄,如鉛和汞等,假如這樣的話,便會引發其他疾病。
補水的各種方式
水分的補充尤為重要,專家指出除了喝水之外,還可以吃足量新鮮蔬菜和水果,飲用包括汽水、茶、咖啡、果汁等飲品,來補充水分流失。而且這些飲品因其種類豐富與口感良好,還可以促進更多量與更高頻次的水分補充,一瓶汽水就可以為成年人提供每天所需水分的9%—14%,所含的水分能迅速緩解口渴,補充日常所需水分,也是補充水分的選擇之一。與此同時,專家也建議選擇飲料必須根據自身狀況與實際需求,選擇合適有效的方式。
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