有氧游泳運動,學習正確游泳的熱身動作技巧
對於妹子們而言,相比較那些較累的跑步、搏擊操、跳繩等這些有氧運動,游泳則算是最輕鬆有效的有氧運動之一了,但是在下水前一定要做好熱身運動,否則肢體很容易拉傷。只有科學正確的游泳方法,才能真正起到減肥美體的作用。下面就為大家推薦5個熱身動作,大家不妨根據下面的方法來學一學。
step1:
岸邊自然站立,先做頭部運動,前後左右依次轉動,反覆重複5遍以上,以達到放鬆頸部肌肉的目的。
step2:
單臂輪流向後繞肩,再雙臂同時向後繞肩,15次即可。
單臂上舉貼於耳朵,另一側叉腰,側彎腰並儘量向遠伸展,再換臂重複,依次反覆3組。
step3:
平坐於地面,雙腿併攏腳尖向上勾起,雙手向前伸達到最大幅度以觸到腳趾,屏氣保持10秒,然後呼氣,再吸氣重複3組即可。
step4:
一側手經腦後伸向側肩部,肘部向上的同時另一側手扶住其肘部向內側牽引,換手臂,重複3組即可。
step5:
一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀幹向前伸展,然後向後仰身,重複5次以上。
兩腿分開坐於地面,身體彎曲一側儘量使面部貼於膝蓋,換另一側重複,反覆3組即可。
游泳的注意事項
因為游泳不僅是一項能鍛鍊全身肌肉的運動,其次還有助於提高心肺功能,對保持良好的身材有非常多的好處。
所以游泳時會需要大量的能量,來調動身體的所有肌肉,那麼就必須攝入足夠的熱量。但同時也要遵循一個間隔原則,即上一餐後到開始游泳前的一段時間,食用硬滑的麪食(可以保證碳水化合物的吸收)。
例如還有一些食物也可以攝入:
蜂蜜,不僅是重要的能量來源,也是甲酸的來源;甲酸是一種防腐滅菌劑,可以抵抗鼻炎。
雞蛋油桃胡蘿蔔,含有多種維生素,這些維生素是護理皮膚和頭髮所必須的。
近年來,許多游泳溺水死亡者都是由於腿、肚子或足底部抽筋而引起。用食物預防游泳抽筋十分有效,可採取以下方法:增加體內熱量,游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物。
最後,人在游泳後會感到勞累,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉疲乏。所以,此時應多吃些蔬菜、水果等鹼性食物來平衡體液的酸鹼度。
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