有氧運動,游泳健身最合適的運動量強度
常常有人問游泳遊多長時間,遊多少米比較合適,其實總結起來,這就是大家都比較關心的游泳健身中最合適的運動量強度。無論是體育鍛煉還是運動訓練,都需要合理安排運動量的問題。
鍛鍊效果好壞,也往往取決於運動量的大小。運動量過小,達不到運動的效果。運動量過大,會對鍛鍊者的健康產生不利影響。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標準為:客觀生理指標和主觀感覺。
客觀生理指標:包括鍛鍊前後及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。比如:每分鐘脈搏的正常變化幅度為2~6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上,説明機體反應不佳。
主觀感覺:指鍛鍊者鍛鍊前後對身體基本狀態的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食慾等。這是我們鍛鍊運動量是否足夠最直接的感受。感覺良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,就説明鍛鍊達到效果。
根據一般狀態的作用深度,可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型。
對健康產生積極影響的體力活動量為:每週活動3次以上,每次持續30分鐘以上,強度為中等。其判斷標準是:稍微感覺疲勞,心率相當於最大心率(即220減去年齡)的60-70%。
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