女性運動塑身要注意的事項
運動可讓女性容光煥發,使其身材永葆靚麗,所以,堅持運動對保持女性的健康和美麗來説,都是一件非常有意義的事。但是,由於運動過程中,會出大量的汗,毛孔擴張得很快,再加上運動場所多為室外,如果不注意進行相關方面的護理和保護,則很有可能會使女性的肌膚受到傷害。
在運動時,有7件事應引起女性注意
◆運動之前先卸粧,用中性清潔劑洗淨臉部污垢。運動時臉上的毛孔會張開,如果臉部殘留化粧品污垢,就會造成毛孔阻塞。
◆運動過程中出的汗水以及陽光和鹼性物質對頭髮的損害都很大,因此,女性在運動後必須洗淨頭髮,及時洗去汗水和鹼性物質。
◆户外運動時,為避免陽光對頭髮的侵蝕,最好能戴上遮陽帽。
◆運動時如果身體大量出汗,運動後應立即脱掉濕衣服,否則在濕衣服的摩擦下,肩、背、胸部的暗瘡很容易復發。此外,如果汗水長時間黏附在皮膚上,更加容易長粉刺。
◆運動後洗澡要選擇清爽的浴液。運動時人體皮脂腺分泌較為旺盛,沐浴有助於洗去皮膚上積存的污垢,促進身體血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺的功能,保證毛孔暢通,使皮膚更加光滑。運動後應及時潔膚,避免皮膚過早老化。
◆運動後半小時,臉部仍會不時地出汗,因此不要急着上粧。
◆在陽光的照射下,皮膚會加速衰老,因此經常運動的女性要注意使用防曬霜,避免皮膚因與陽光過分接觸而過早衰老。
特殊時期運動的健康提示
女性通常會遇到幾個特殊時期,如月經期、孕育期、哺乳期、更年期,在這些特殊時期裏,身體可能會出現種種不適,在運動時就要注意以下幾個方面,以免對健康造成危害。
①月經期間
在經期,女性仍可以參加適當的體育活動,如徒手體操、乒乓球、太極拳等。這些活動可以改善盆腔的血液循環,增加經血流量,幫助排出體內污血,促進子宮內膜脱落,並有助於調節大腦的興奮和抑制過程,保持精神愉快,減少煩躁情緒和不適感。患有痛經的女性在經期堅持做醫療保健體操,可減輕疼痛的症狀。只有個別經期反應特別強烈者才不能參加體育活動。
女性在經期要避免高強度或者接觸寒涼刺激的運動,如長跑、仰卧起坐、快跑、跳繩等,以免使盆腔的血液循環加快,引起月經過多或經期延長;避免游泳。應當進行散步、廣播體操、慢跑、原地投球等動作緩和的運動。
②懷孕期間
在懷孕期間,孕婦進行適當的運動,能有效改善妊娠期不良反應,還能加強體質,對母體和胎兒都有益處。不過,由於孕婦在生理上具有一定的特殊性,因此對運動也有一定的要求。
●選擇最安全的運動方式,例如比較緩和的瑜伽、普拉提等,儘量不要跳躍、扭曲身體、高抬腿、快速旋轉、扭腰收腹等。
●運動時間不宜過長,節奏不宜過快。如果是在寒冷的季節,孕婦儘量不要進行室外運動。
●在運動過程中,孕婦如果出現頭暈、噁心、胸悶、陰道流血、腹部或骨盆陣痛等不適症狀,應當立刻停止運動,並去醫院檢查,根據醫生的建議決定是否應該繼續運動。
③哺乳期間
生產完畢的女性,並不意味着可以立刻恢復正常的運動。接下來,新媽媽需要為孩子哺乳,如果在此期間做大量運動,運動產生的乳酸會通過乳汁進入寶寶的體內,對寶寶的健康會造成不利的影響。所以,在這個階段運動應當注意以下幾個方面:
●哺乳期的女性應該以有氧運動為主,包括散步、慢跑、打球等,在做這些運動時,動作不要過於劇烈,儘量保持心率為140/分鐘以下。
●運動時間應逐漸遞增,剛開始的運動時間應保持在15分鐘左右,然後逐漸延長至40分鐘。
④更年期
進入更年期以後,女性的身體狀況大不如前,此時更應該加強鍛鍊。更年期女性鍛鍊身體對緩解更年期症狀也有好處。但在鍛鍊的同時應遵循以下幾個原則:
●運動前做準備:應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。
●運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
●持之以恆:人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就應持之以恆,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網”的情況,才能收到良好的鍛鍊效果。
●動靜適度:過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
●運動後應進行整理活動:使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
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