減肥的最好方法,夏天女性最佳減肥法
很多的MM都被肥胖所困擾着到了夏天都不敢穿露腿的裙子,很多MM減肥但是因為種種原因都因為失敗而告終。想知道哪些減肥方法效果大?一起看看吧!
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。
簡單節食快速減肥
一、嚼口香糖
當食慾與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的。
二、刷舌頭
伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心,這可能是造成你食慾日增的禍首之一。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重。
這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹹夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕地刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感。
七、吃清淡食物
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵,吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。
全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣。別以為這難如登天,根據營養醫師的記錄觀察,只要3天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脱暴食、貪食的飲食習慣。
八、睡大覺
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾,因為每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發泄情緒。在睡覺的過程中,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐着疲憊不堪的身體,冒着攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西囉。
九、讀瘦身書
當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候,快找瘦身書來強化你的減肥意志,減肥書、減肥雜誌,就是你最佳的好朋友。對於減肥,為什麼別人可以成功,為什麼別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裏,你的身體及意志會跟着仿效,絕對可以忍住這一餐。
十、忍住5分鐘
肚子餓了怎麼辦?就是忍!聽起來很殘忍,可是隻要你忍過了5分鐘,就能成功克服飢餓感,減少一次熱量攝取的機會。
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