問題回答:天熱出汗,怎麼還頭疼、水腫?
問題1:
晚間慢跑之後,出汗比較多,回來能喝水嗎?
有人説盡量不要喝或少喝,運動後立即喝水的話容易水腫。
可是我本人的經驗是,運動後渴了很難受,而且喝水少了,第二天容易便祕。
到底能不能喝呢?
答:
現在天熱出汗多,即便不運動,晚飯後到入睡前也需要喝點水。
運動後出汗更多,身體丟失水分嚴重,當然要及時補水啊!
正常補水不會造成水腫,卻會把丟失的水補上。除非你連着猛喝幾瓶礦泉水,會降低體液滲透壓,確實有腦水腫的風險。
運動後喝水的原則是少量多次,不要一下子喝得太猛。
如果損失水分過多,則要適當加一點電解質,鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質會從汗液中損失掉。
加少量鹽的淡綠豆湯、淡茶、菜湯都很好。
高温作業工人傳統上供應鹽茶水,鹽豆湯、鹽汽水等含鹽飲料,很淡的一點鹹味就行。
如果不這樣,在每天出幾升汗的情況下,大量喝純白水容易出現電解質紊亂,嚴重時會致命。
市面上賣的一些運動飲料,號稱電解質飲料,其中加入鈉鉀鈣鎂離子,就是這個原因。
問題2:
我喝水比較多,飲食口味還淡。前幾天運動之後頭脹頭疼,猜到可能是低電解質了,喝了點淡鹽水慢慢好了。不是提倡飲食清淡少吃鹽嗎?怎麼還要我多吃鹽呢?
答:
夏天吃瓜果蔬菜多,喝水多,不好好吃三餐,鹹味食物攝入少了,加上大量出汗,就容易出現鈉不足的問題。
可能出現低血壓、疲勞感,腦壓高頭脹頭疼。補點鹹味飯菜就好了。
提倡少吃鹽,是因為我國大部分居民平均每日攝入鹽的量超過10克,口重的人甚至超過15克。
提倡少吃鹽,不是提倡不吃鹽。所謂少吃鹽,是每天6克,不是0克哦。
每天只抱着半個西瓜,吃幾個桃子,喝點綠豆湯和飲料,不正經吃有鹹味的飯菜,哪裏能吃到6克鹽呢?
再説,出汗多的時候,鈉損失增加,要在6克鹽的基礎上略微加一點量。
酷暑時節早上配着綠豆粥吃個鹹鴨蛋、吃塊鹹味腐乳,既補充鹽分,又補充蛋白質,是有益無害的。
問題3:
最近天實在太熱,我三餐都不怎麼吃得下,飯吃少了,魚肉蛋都沒吃,主要吃點水果蔬菜。
每天都喝3~4公升水和飲料。每天早上運動都覺得沒力氣。
照照鏡子發現臉都有點腫了,渾身脹得緊繃繃的。是不是因為喝水喝太多了?
我喝了紅豆薏米水消腫,也沒有用。怎麼辦啊!
答:
您這種情況,首先要排除腎臟功能障礙和循環系統功能問題。
如果這些都沒有問題,那麼有可能是營養不合理造成的。營養嚴重不足,身體當然沒有力氣。
只吃瓜果和冷飲,只喝各種水,蛋白質不足、B族維生素不夠,就容易水腫。
蛋白質不足的時候,血液滲透壓下降,水分向組織中轉移,就會出現水腫。
維生素B1不足也會造成水腫。
水果中的蛋白質和維生素B1含量是很低的,甜飲料和水裏更沒有。
夏天主食吃得太少,魚肉蛋奶也不吃,不僅會大大減少維生素B1的供應量,而且身體對蛋白質的利用率也會下降,會促進水腫發生。
這種情況需要多吃點主食、豆製品和魚肉蛋奶,補充蛋白質和多種維生素、礦物質。
適當減少瓜果類,少喝甜飲料。
建議每餐都要吃主食。紅豆薏米水裏乾貨太少,只喝點湯水,不能改善營養,消除水腫發生的原因。如果你吃添加紅豆薏米的米飯,乾貨多了,效果會好得多。
每餐都有一點魚肉蛋類或豆製品,兩餐之間喝酸奶補充蛋白質。
營養足了,水腫會減輕,你的身體也會感覺有力氣的。
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