體育鍛煉的好處,冬季運動強身健體
冬季鍛鍊正是時候,體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以,堅持冬季鍛鍊的人,抗寒能力比一般人增強。冬季室外體育鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力增強。
冬季運動的好處
冬季堅持鍛鍊有諸多好處。冬季耐寒鍛鍊有助於改善大腦皮層對體温的調節功能,而且耐寒鍛鍊後,新陳代謝加快,產熱增多,可增強身體的抗寒能力,適宜的耐寒鍛鍊,可明顯改善心肺功能,提高呼吸道的耐寒能力,減少感冒、氣管炎等呼吸道疾病的發生。特別是雪後進行户外活動,腳踏皚皚白雪,呼吸清新的空氣,更可愉悦身心。
冬季體育鍛煉,還可接受陽光的照射,彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體有消毒作用,還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助於骨骼的生長發育。冬季體育鍛煉,還可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞、增強記憶力、提高學習效率,都有積極的作用。
冬季活動量小,所以建議可以拿出閒暇時間來鍛鍊,但是冬季寒冷,鍛鍊時一定要多加留心,中醫指出,冬季鍛鍊要注意五點:
1、做準備活動。這是因為:冬季氣温低,有些人,特別是老年人,四肢末端的血液循環變慢,韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低,如果不做準備活動,容易引起運動中的傷害事故。
2、別迎風呼吸。這是因為:冬季氣候寒冷,在運動過程中,人體吸入大量的冷空氣,對呼吸,消化等器官產生不良刺激,會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
3、動作忌猛、硬。這是因為:冬季氣候寒冷,在運動過程中,動作猛,硬,易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。
4、別戴口罩鍛鍊。冬季氣候寒冷,有些人,特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛鍊,甚至戴口罩長跑,這是很不科學的做法。這是因為:口罩把鼻子擋住,不利於鍛鍊時通氣量增加的需要,阻礙呼吸的順利進行,影響氧氣吸入,使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
5、晨練後不要吃過燙食物。這是因為:冬季氣候寒冷,在鍛鍊結束後,馬上吃過燙食物,容易發生吐血、便血等病症。
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