使用橢圓機健身的正確方法,避免走進誤區
利用橢圓機器材健身是一項很好的室外健身運動,它能夠使我們全身肌肉都得到鍛鍊,越來越多的人開始使用橢圓機健身了。小編將告訴大家如何正確使用橢圓機健身,避免健身使用的誤區?
橢圓機健身的特點:
橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合,經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力,鍛鍊心肺功能,還能平和心態和提高運動能力。
橢圓機的使用方法:
①使用橢圓機避免存在誤區。
在鍛鍊場所常常會看到,一些鍛鍊者誤將橢圓機當作跑步機,運動時只有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用,或乾脆不扶扶手。
利用橢圓機健身時,如果手腳配合不協調,越用力身體越緊張,上下肢之間的對抗也會更強烈,還可能由於動作不協調,產生疲勞感,拉傷肌肉甚至摔傷。
②正確的家用橢圓機使用方法。
雙手輕握器械上方的扶手;手隨着腳依次向前進行蹬踏運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後,再逐漸增加手的推力和拉力。
用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向後練習3分鐘,一組練習5~6分鐘,最好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。
③橢圓機適用人羣很廣。
對於健康人羣,橢圓機能增強體質、提高身體素質;對於膝踝關節不好的人走路或跑步時,雙腳着地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛,而使用橢圓機鍛鍊則是更為安全、舒適的選擇。
因此,用橢圓機進行健身運動時,對於家用的橢圓機運動,要注意適度的原則,以及有一定的休息時間;練習期間也要適當的補充水分,這樣才能充分保證身體的健康狀態!
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