運動按摩,不同的運動按摩方法有不同作用
隨着現在按摩的興起,按摩在一些體育運動中也有着重要應用,所以逐漸形成了運動按摩。所謂的運動按摩是指以調整和保護運動員良好的競技狀態,增進和發展運動鞋員潛在體能,達到運動成績為其目的。因此運動按摩變得越來越重要。
1、鳴天鼓
不同方法不同功效:
1)先以兩手掌根使耳廓前後對摺,再緊按耳孔,兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風池穴處20至30次,可以充腎陰,補真元;
2)掌心掩按耳孔後驟然抬離,如此反覆開閉10至20次,可以健腦醒神、消除疲勞;
3)兩手食指插入耳孔內轉動3次,再驟然拔出,如此反覆3至5次,可以清肝瀉火、解鬱散結;
4)兩手掌同時摩擦兩耳廓20至30次,兩手食指屈曲以第二指關節摩耳輪20至30次,可以疏通經絡、調和臟腑,預防四肢疼痛;
5)兩手食指指面同時按揉兩側耳廓的耳甲艇10至20次,然後再按揉耳甲腔10至20次,兩手拇指、食指同時向下分別牽拉兩側耳垂20至30次,再同時向上提拉耳輪20至30次,可以疏通經絡、調和氣血、補腎健腦。
2、叩齒
具有提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃等功效。
具體方法:
清晨起牀前,先靜心凝神片刻,口輕閉,上下門齒相叩36次,再令兩側臼齒相叩36次。
3、鼓漱
具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。
具體方法:
先攪海令口內津液增多,輕輕閉口咬牙,用兩腮和舌做漱口動作,漱30餘次。
漱口時口內津液漸多,待滿口時分三口慢慢下嚥。
4、攪海
具有生津固齒益腎、清潔口腔、預防消化不良等功效。
具體方法:
舌前部上翹抵上齒齦外緣,再依次轉向左上臼齒齦,左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦,如此沿牙齦四周攪動舌頭,共操作5遍。
5、摩頭
具有暢通任督、調和陰陽、祛風止痛、健腦護髮的功效。
具體方法:
1)兩手五指屈曲,從前額沿頭頂至枕部推40至50次,如梳髮樣;
2)用一手指端自前額向頸後部按揉3至5遍;
3)兩手指屈曲,用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部;
4)兩手抓握頭髮向上提抖3至5次;
5)兩手拇指置玉枕穴處,做橫向按揉20至30次,再按揉風池穴3至5次;
6)將兩手十指交叉,抱枕骨部,兩掌心相對用力做一緊一鬆的運動10至20次。
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