脊椎按摩的方法,這樣按摩更健康
【導讀】脊椎按摩的方法有哪些?按摩可以説是最為簡單的一種保健方法了,也是很多人都會的一種保健手段。那麼你知道脊椎按摩的方法是什麼嗎?下面小編就為大家帶來脊椎按摩的方法,這樣按摩更健康哦!
脊椎按摩的方法
一、擦腰
雙腳站立與肩同寬,兩個手握成拳頭狀,然後貼着要來回按摩,從上至下要用力氣,頻率要快,上下往返數十次,感覺到微熱就好。
二、揉臀
站立,雙腿分開如肩寬,用一手掌的大魚際處貼着同側臀部,順時針或逆時針揉動數十次,然後用另一側手揉另一側臀部,以酸脹為度。
三、按命門穴
站立或坐位,用一手或兩手拇指指腹按住命門穴,感到有點酸脹感後揉動數十次。
脊椎按摩的方法
四、揉腎俞穴
和前面是一種姿勢,用手揉腎俞穴,使有酸脹感,然後揉動數十次,再用另一手按摩另一腎俞穴。
五、推腰臀部
先左弓步站立,用右手掌推住同側腰部,然後用力向下推,經臀一直推到小腿部為止,身體隨着向右側彎。然後推另一側,方法相同,方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立,也可躺於牀上,兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉,反覆5~10次。
七、推轉腰部
站立,雙腳分開如肩寬,雙手叉腰;拇指在前,先用右手掌推右腰,推腰向前向右轉,然後用左手掌推左腰,推腰向後向右轉,推轉數十次,也可反方向推轉。
八、捶腰
站立雙腳分開同肩寬,雙手握空心拳,用拳眼輕輕叩擊兩側腰部,由上而下,往返數十次。
保護腰椎注意彎腰姿勢
1、正確用腰
在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。
如果是在膝關節伸直的情況,這個時候搬起重物,腰部的壓力會增加40%,這種情況極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。
脊椎按摩的方法
故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。
2、腰宜常搖動
應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。
中國歷史上有很多鍛鍊腰部的運動,如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等,皆以活動腰部為主。通過鬆膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。
3、注意彎腰姿勢
直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的,我們彎腰時,對腰部組織的負擔均有不同程度的加重,長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。
若彎腰角度小於20度,腰部負擔較小。因此在日常生活中儘量保持背部挺直,避免長時間彎腰工作,以減輕腰部的負擔。
4、避免久坐和久站
長期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。故久坐久站後要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。
目前我國私家車不斷增多,有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿,讓自己處於舒適狀態,特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環。
養腎健身操
1、端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原。
這樣3到5次為一組,每天看情況可以做三到五次。在做這個動作的時候全身要放鬆,不能太緊張。
雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
脊椎按摩的方法
3、坐正之後兩腿自然放下,先慢慢轉動上半身。這個時候雙腳再來回擺動,更具每個人的體力可以隨便做多少。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。
此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。
4、端坐,鬆開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止。
此法可温腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有温腎強腰、舒筋活血等作用。
5、兩手交叉上舉過頭,腳併攏,彎腰,雙手觸地,然後,繼而下蹲,雙手抱膝,默唸“吹”但不發出聲音。如此,可連續做10餘遍。
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