如何在秋季減肥,秋季的6個訣竅完全瘦身
秋季有打算減肥的女生可以將重點放在飲食上。秋季飲食減肥只要懂得節制,都能收到驚人的減肥效果。想要改變自己的身材,不控制飲食是難以達到明顯效果的。從食用材料到烹飪方法都有明確的要求。做到一絲不苟,曲線身材才能儘快顯現。
秋季減肥可以將重點放在飲食上。如果調整飲食更好地實現減肥呢?下面介紹的六個黃金法則一定不要忘記。
1、控制每天的攝入
秋季飲食減肥第一條黃金法則就是控制每天的熱量攝入。逐步將每天的主食控制在250-300克左右,吃到七八分飽即可。如果原來食量比較大的,可以採用遞減法,每一餐減去50克,慢慢適應過來。
2、主食食材有講究
飲食減肥在食材上有嚴格的要求。如果選擇米、麥等雜糧作為主食,需要控制好食量。對於澱粉含量多和味道偏甜的食物,比如馬鈴薯、甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、湯鍋等要儘量少吃。花生、核桃、芝麻等含脂肪量高的食物要節制。含纖維的食物要多食用、纖維有促進腸道蠕動的作用,可以減少便祕。
3、用餐速度要控制
無論是食物含有的纖維多或少,咀嚼的速度都要控制好。減慢進餐的速度,增加咀嚼次數,有利於小腸吸收營養,阻止血糖值上升。
4、碳水化合物要限制
秋季減肥記得要限制碳水化合物的攝入。限制碳水化合物,吃下去的高蛋白食物會被身體吸收,從而減輕體重保持苗條的身材。
5、睡前不吃東西
睡前吃東西是減肥的人大忌,更是違背秋季飲食減肥原則。由於睡覺的時候會將吃下去的東西變成脂肪囤積起來,因此絕對不能在睡前吃東西,不然一整天的瘦身效果就功虧一簣。如果實在很餓,建議吃些水果或者蔬菜。
6、飲水必不可少
水是生命之源,秋季減肥絕對不能減少喝水。由於秋季比較乾燥,喝水不僅可以滋潤身體,為身體機能運作提供動力。同時還能幫助清除體內的殘渣,調節脂類代謝。人每天喝水至少要達到1.5升。如果缺水,會影響身體代謝。
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