冬季減肥瘦身方法,冬泳減肥有訣竅
游泳是一種很理想的瘦身方法,游泳這個有氧運動在夏天受到很多人的青睞,我想現在説到游泳,很多人都會談之色變的吧,這麼寒冷的天氣,想象一下都會覺得很冷。冬天游泳減肥可以很有效果的,為什麼這麼説呢?因為冬季脂肪代謝比較低,通過游泳可以提高新陳代謝的,同時還能強身健體,我們偉大的領袖毛澤東就是一個長期堅持冬泳的人,可見冬泳也能讓人延年益壽。
冬天游泳減肥的訣竅是:短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的:下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩隻手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就遊一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產生的感覺消除。
冬天游泳減肥應該注意:
1、練習冬泳應該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
2、每天冬泳的時間的選擇:下午的時間最好,然後是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。
3、要做好準備運動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣温,讓身體涼下來,大約5分鐘,然後再下水。
4、游泳的過程中,要控制好時間的原則,要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水,出水後無明顯發抖現象,10分鐘後就恢復到正常體温為在水中游泳時間的控制原則。
5、出水後馬上要擦乾水,穿衣保暖,然後進行適當的運動使體温恢復正常。切記冬泳前不要喝酒,冬泳後不要烤火取暖。
冬天游泳減肥,堅持數日,就會有很好的減肥效果,在水中你可以享受到很天然的按摩,如果你是一個游泳初學者,那麼建議你一開始冬泳的時間不要過長,等待熟悉了,在慢慢增加運動的時間。
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