這樣坐,省力又健康!趕緊學起來
太多人喜歡“葛優躺”了——身體斜靠在沙發上,頭向後仰靠,屁股往下挪,身體陷進沙發裏,看似非常舒服,實際毀腰不倦。
在這種狀態下坐久了,腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。長此以往,輕則致腰肌勞損,重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
那麼,怎麼坐,腰才不疼呢?下面教你省腰力的坐姿。
1
選擇一把能調節高度、有靠背角度的軟硬適合的座椅,座椅靠背傾角在95~105度範圍內,目的是減少椎間盤內壓。
2
可以在腰部放置一個小靠墊,給予腰部支撐。這樣可以進一步減少椎間盤內壓。
注意,有些人的靠墊太大了,或者位置放得太高,跑到更高的胸椎位置了。這樣適得其反,會讓你處於含胸彎腰狀,椎間盤內壓會增加。
3
膝蓋與臀部在一個平面上,膝蓋呈直角,雙腳平放,踩踏地面,分擔部分軀體重量。
4
坐正點,讓上身保持自然挺拔的狀態。
5
許多人覺得坐直很累,蹺起二郎腿或者扭曲身體,才能全身放鬆,但其實這樣反而加大脊柱的壓力,可能導致脊柱側彎。
坐累了,就站起來走一走嘛。拉伸一下僵硬的肌肉,這才是真正的放鬆。建議坐位40 分鐘左右就應當起來走走,最長不要超過一個小時。
6
加強鍛鍊尤其是腰背肌的鍛鍊,如游泳、背飛、五點支撐、平板支撐、引體向上等。
脊柱的生理自然狀態
這是脊柱的生理自然狀態。記住這張圖,你的上身處於這個狀態時,會最舒服。
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