拉丁舞教學,拉丁舞中下肢的平橫協調性訓練
拉丁舞初學者可能會有這樣的感覺,身體不夠平衡,很多動作都站不穩,這是身體能力整體不強造成的,這裏有個鍛鍊下肢平衡協調性的訓練,可以嘗試一下,如果有效則可以堅持下來。
單腳站立前、側、後抬腿預備姿勢:
身體直立,微微抬起右腿,雙手打開,呈懷抱大樹的一位手。
動作過程:上身始終處於正直狀態,保持身體平衡,右腳慢慢向前(或者外側或後)抬起,右腳腳背繃直,注意此時身體不能傾斜,另外一隻腳穩穩直立,達到極限後保持一會,實在堅持不住後,有控制地落腳,回到預備姿勢。重複10次,然後換腳重複以上動作,也就是左右腳前後側旁各十次。
弓箭步下蹲預備姿勢:
上身直立,兩腿成弓箭步,腳尖朝向正前方,腹部肌肉處於收緊狀態。動作過程:後腿膝蓋直線向下沉,此時要盡力保持身體的平衡,膝蓋觸地後再慢慢回覆到預備姿勢,重複十次,換邊進行。注意在這個過程中,不僅要求次數,還要有速度和節奏配合完成。在剛開始如果身體很難站穩,則可以用一根手指輕輕扶着旁邊的物體,站穩後然後鬆開。
拉丁舞基本功小貼士:
所有不平衡的狀態都可以通過拉丁舞能力訓練來修正,讓身體達到協調均衡,更多地練習背部肌肉而拉伸胸部肌肉,加強腹肌、腰背肌肉和大腿後肌肉會有利於大多數人的身體平衡。
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