產後恢復,產後3招恢復窈窕身材
生產是很多女性都需要跨過的一道坎,生產後的女性身材會有很大的改變,那麼如何在生產後的身體變回到原來的樣子呢?下面分享三個產後肥胖方法,根據形成原因來有針對性的瘦身,你會發現減肥也能前所未有的輕鬆。
產後全身胖:先放鬆短肌肉,再進行局部鍛鍊
形成原因:許多生完孩子的女性都會覺得,很難恢復生產前的窈窕身材,尤其骨盆好像被“撐開”了一樣。
其實,根據我這幾年的觀察,許多媽媽在懷孕過程中經常無心養成了各處的短肌肉,帶小孩時也沒有認真注意體態、姿勢和抱小孩的習慣,於是讓不該太過發達的肌肉過度使用,自然也就覺得硬硬的肉很難瘦,有一種怎麼也瘦不下來的無奈感了!
纖體小撇步:先讓身體各處的肌肉“放輕鬆”,是最首要的工作。短肌肉會暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各處,先利用運動確實伸展這些肌肉,減少過度使用,強化各肌肉羣的平衡,自然能先把體態調整到較佳狀況。之後再根據最想瘦下來的部位逐一鍛鍊,你也能變成“時尚辣媽”!
胖手臂:肩胛骨外翻,要抬頭挺胸
形成原因:產後容易胖手臂的人,通常肩胛骨也會特別厚或過度外翻,不然就是平時經常提舉、搬運重物,二頭肌的使用份量要比三頭肌超出許多。
在手臂肌肉用力失衡的情況下,二頭肌變得過度壯碩,形成了短肌肉,三頭肌卻無力鬆垮,手臂自然很難瘦下來!
纖體小撇步:讓手臂用力平衡的第一步,就是要抬頭挺胸,儘量擴胸讓肩胛骨回到正確的位置,將上手臂的肱骨往後挺起,拉長已經縮短的二頭肌,再加上瘦手臂運動,線條就能緊實又漂亮!
胖脖子:頸部太用力,記得收下巴
形成原因:這個類型的人,是因為頸部太過往前用力,使得後方連結胸椎到肩胛骨附近的肌肉長期過度用力練成了短肌肉;而為了維持視線平衡,下巴通常會不自主地抬高,時間久了脖子就變得粗粗的,在後頸根部鼓出一塊多餘的肉。
纖體小撇步:平時要提醒自己收下巴、擴胸,經常練習“擠雙下巴”的動作,讓脖子慢慢習慣原本應有的弧度。再配合練習頸部放鬆的運動,就可以輕鬆把脖子的肉除掉囉!
在堅持上面的方法來瘦身的同時,配合相應的飲食能夠讓你事半功倍。學會控制每天攝入的卡路里,不管吃什麼食物,只要卡路里符合標準就能夠讓你的不會發胖。
但是產後初期的女性就要注意,所選擇的飲食一定要有營養,這樣幫助身體補充元氣,讓減肥的道路走得更遠。很多人都會怕所謂的月子餐會讓你無法減肥,其實不然,營養的飲食加上母乳哺育能夠讓你和寶寶都受益!
-
用什麼豐胸最快最有效,民間豐胸也能如你所願
用什麼豐胸最快最有效一、合理的飲食對於青春期的女孩來説,吃一些豐胸食物就像喝牛奶能長高一樣,對乳房發育有着較好的促進作用。對於成熟期的女孩來説,吃豐胸食物能為乳房二次發育提供營養和動力,所以吃豐胸食譜對於胸部發育有着良好的促進作用。那麼女孩如何豐胸...
-
魚腥草的功效與作用,這五個女人吃魚腥草的好處
魚腥草也可作為蔬菜食用生食最佳,香氣獨特,味道獨特適口性好。冷餐可以刺激食慾,增進食慾,改善消化功能。還有煎、煎、粥、燉肉等不同的食療方法。在日本魚腥草也是很受歡迎,除了中藥方劑和藥膳外,它還被用作功能性保健食品,如茶和飲料。但魚腥草並不適合所有人,脾胃虛...
-
女性腎虛怎麼補
女性朋友腎氣不足時,看起來很沒精神。不僅是自己的臉,還可能影響女性朋友的健康狀況。女人如果出現腎氣不足的話,肯定會對身體造成一定危害了。很多女性朋友頭暈眼花、視力模糊還有失眠健忘都以為是自己太疲倦了,其實,這是腎氣不足的表現。腎氣按照中醫的説法是腎精...
-
什麼東西可以生髮頭髮,這五個食物多吃擺脱脱髮問題
大多數人都喜歡頭髮健康濃密,尤其是隨着年齡的增長,越來越需要保養頭髮。基本上他們的頭髮每個月能長1.25cm左右,也就是説每年能長15cm左右。但這只是一個平均值,因為頭髮生長的速度會因個人的年齡、身體狀況、基因、飲食而異。雖然我們很難改變自己的年齡和基因,但...