產後恢復,產後多久才能恢復以前的身材
很多女性生完孩子後就開始發福,長胖。其實這也不難理解,一個是坐月子時吃的太好了,補大發了。還有就是生孩子是生理上一次大的變動,內分泌失調,就會發胖。那麼女人產後多久才能回覆到原來的身材呢?
為了恢復健美的體形,親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗,去除一部分體內多餘的脂肪。
產後整天躺在牀上休息,營養過剩,很容易使身體“發福”。早期下牀活動,特別是早期開始進行體育鍛煉活動,則有助於防止產後肥胖。
科學、合理地安排飲食,使營養與消耗實現動態平衡,既能滿足產後恢復身體的需要,又能以充足的營養供應新生兒。
如果吃得太多,活動太少,多餘的營養就會積存在體內,使體重增加。堅持健美鍛鍊是保持健美體形的重要手段。
產後1周就可以進行健美操鍛鍊。但是,鍛鍊的時間不宜過長,運動量也不可過大,要注意循序漸進,逐漸增加運動量。
活動範圍也逐漸由室內轉向室外。如果能參加專業人員組織的健美訓練,效果會更好。
產後,除了腹壁的肌肉鬆弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得鬆弛。所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在牀上做仰卧位的腹肌活動和俯卧位的腰肌活動,仰卧時,雙腳伸直,腳尖併攏,做屈伸足趾動作,然後以踝部為軸心,向內及向外活動兩腳。
然後可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放鬆。仰卧起坐是強健腹部肌肉的重要措施。
練習時取仰卧位,雙手抱頭或平放於腰部,上半身坐起,然後躺平。仰卧起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以後可以增加動作次數。
月子過後,還可以參加室外運動,其中最好的項目是散步,每週堅持走4次,每次半小時以上,行程不少於2小時鍛鍊設備,也可以積極使用。
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