延緩更年期,如何延緩女性更年期
女性都不願意面對自己即將進入更年期的階段,那意味着不再年輕,各種更年期症狀會不由自主的找上你,所以,如何推遲更年期的到來,解決更年期是女人最關心的,現在就讓我們來介紹幾種能夠幫助你延遲更年期腳步的方法。
只有瞭解了更年期症狀才能對症下藥,更年期綜合症的發生是由於女性在進入更年期之後,沒有適應此時的角色,沒有進行良好的生活、飲食習慣,給自己的身體、心理造成了傷害,從而為更年期綜合症的發生提供了條件。於是,我們要想將自己的更年期年齡推遲,就要在30歲左右進行,主要是在飲食、生活習慣、心情等方面着手進行調理。
第一、日常減少熱量的攝入
女性在更年期的時候,容易得肥胖症,這與卵巢功能衰退,雌激素分泌減少有密切關係。肥胖是女性最不想見到的症狀,除了主要影響個人的美麗外貌,還會引發其他一些疾病,像血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等,還會妨礙身體活動,加重原有病情。因此患者應注意控制每日進食量,一般認為比中年總熱量降低10%-15%,少食過甜、高脂肪的飲食,並增加適當的體育活動以控制體重,防止肥胖的出現。
第二、加強運動鍛鍊強健的身體
對於女性來説,像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。及早的參加體育活動,不僅對延遲更年期有效果,還能增強體質,為老年期打下良好的基礎,同時還能使人精神飽滿,頭腦清楚,能出色的完成現在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期時的夫妻生活受到多方面的影響,性生活的次數就會減少,不過科學研究發現,性生活能刺激人體分泌激素,這對延緩更年期是最好的幫助,所以建議夫妻一週內最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的,它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀,而且可增強女性的自信。因此,夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧,要重視非性交的性行為的應用,提高雙方對性的慾念。
第四、飲食是最好的養生保健途徑
女人要想延遲自己的更年期,過了三十歲就要了解食物養生的知識,平時要適當控制進食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。每天飲食當中應攝取一些大豆食品,對於停經前月經頻繁,經血量過多者,需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些時候找上自己,你就要有所準備,上面這些就需要大家能夠堅持,十天半個月的堅持是沒有效果的。
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