習慣的力量,小習慣達到好體魄
長壽,自古以來就是人人追逐的目標。古代參拜帝王要高呼萬歲,現代祝壽要説長命百歲。長壽就意味着身體健康,那麼要怎樣才能擁有健康的體魄呢?持之以恆的堅持以下的生活小習慣,就能達到哦。
笑一笑十年少,笑一笑百病消
經常笑,可使肌肉強壯,加強心律,提高血壓,加快脈搏,促進全身新陳代謝,有助於提高機體的抗病能力;笑不僅等於給內臟按摩,而且也等於給小腹肌和胸大肌推拿,由於吸收了更多的氧,因而也淨化了血液。此外,笑能調節心理活動,笑能克服孤獨寂寞的抑鬱心理,笑能有助於個人更好地適應外界環境。
每天吃飯前喝兩杯水
控制體重,對大多數人來説是一場“長久戰”。未幾前,研討職員發明,飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食品攝入量,比節食減肥的後果更顯明。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達。戴維説:“喝水是節制體重的一種最簡略、便宜的方式。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克裏恩教學也指出,除喝水外,餐前吃生果、蔬菜跟麥片粥,同樣含熱量少,還有助於促進飽腹感。
多運動
運動的好處多多,除了能維持好身材外,對心血管的幫助也很大。研究發現,每天做3次全身鍛鍊,一直做2個月,舒張血壓平均會降低8個百分點,這足以使中風概率降低40%,而心臟病發病率也會降低15%。
吃麪包皮
麪包皮中的pronyllysine(一種抗癌的抗氧化劑)含量比麪包心的多。而且農產品的外皮也含有較多的營養物質。
飲用薄荷茶
薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮苷,該物質可將和糖尿病相關的發炎和氧化應力減少52%。而且薄荷茶可增加警惕性,因為它含有少量咖啡因。
不要帶病工作
身體是革命的本錢。研究發現,和那些生病在家休息的人相比,帶病工作的人的心臟疾病患病率會增倍。
晨起90分鐘內吃早餐
如果超過這個時間吃早餐會導致肥胖的概率增加50%。而且體重和死於腸癌(直腸癌、膀胱癌、結腸癌和肝癌)的概率是成正比的。
側卧
這樣可以避免因睡眠呼吸暫停而導致的甦醒,這會使人疲憊,從而使行車事故增加6倍。可以在自己的背部墊個枕頭來防止打盹。
在無煙區環境中生活
和吸煙者一樣,吸二手煙也可導致肺癌患病率的增加,並且糖尿病的患病率會增加40%。
一定要睡午覺
午覺可以使冠心病死亡率降低37%,因為午覺可以減少損害心臟的壓力。即使每週一次到兩次的短暫午睡也可以預防早死。
常搓腳湧泉穴
腳部有“第二心臟”之稱,常搓腳湧泉穴,既可以温補腎經,益精填髓,舒筋活絡,平衡陰陽,又可以舒通心腎,滋生腎水,抑制腎臟虛火,排泄體內毒素雜物;既可以促進下肢血液循環,禦寒暖體,緩解肌肉緊張,消除各種疲勞,又可以舒肝明目,清肺理氣,祛風濕,助消化,通大便,止瀉痢;同時,還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。
躲開致命的閃電
暴雨的時候記得要遠離衞生間,因為60英尺(1.2米)之外的閃電不僅僅會通過電話線或電線傳過來,還會通過水管傳過來。
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