養生之道 唐代名醫孫思邈的 養生十三法
如何進行養生與保健?飲食調理有哪些祕訣?老年朋友長壽的方法有哪些?中醫 專家推薦唐代醫學家孫思邈的“養生十三法”,希望對廣大老年朋友們有所幫助。
孫思邈的“養生十三法”,又名“聰明法”
1、發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做10次。可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脱髮。
2、目常運
閤眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再閤眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。
搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。
3、齒常叩
口微微合上,上下排牙齒互叩,無須太用力,但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作加強腸胃吸收,防止蛀牙。
4、漱玉津
玉津即津液、口水。
口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。
口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,儘量想像將口水帶到下丹田。
經常做這動作,可強健腸胃。
5、耳常鼓
手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有“卜”一聲。重複做10下。
雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,卜卜有聲。這動作每天臨睡前後做,可增強記憶和聽覺。
6、面常擦
搓手36下,暖手後上下掃面。
暖手後雙手同時向外圈。這動作可令臉色紅潤有光澤。
7、頭常搖
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重複。 這動作可令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。
8、 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重複。最少做50下,做夠100下更好。可強化腸胃、固腎氣,防止消化不良、胃痛、腰痛。
9、腹常揉
搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。這動作可幫助消化、吸收,消除腹部鼓脹。
10、攝穀道
即提肛吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11、 膝常扭
雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。
這動作可以強化膝頭關節。
12、常散步
挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。
民間有個説法,“飯後走一走,活到九十九”。雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。
13、 腳常搓
右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。常做這動作,可治失眠、降血壓、消除頭痛。
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