養生之道,白領的養生三部曲
現在大部分的都市白領,平時忙碌的工作很多人都沒有大塊的空閒時間來進行鍛鍊,身體的素質也日漸下降。那麼白領要怎樣養生才好呢?下面小編就來教給大家幾招簡單有效的白領養生之道吧。
1、早餐好,晚餐巧
一日活動的能量,要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類,比如説水果,全麥麪包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質,像豆類或是全麥麪包等主食,才可以提供身體足夠能量,淡水馬偕醫院營養師專家建議。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調方式儘量不要油炸,油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸,滷,煮均可。白切肉,白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋葱,九層塔,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調整鹽的份量。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量,等於三份蔬菜)。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。專家表示:“油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔。”
2、閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉鬆弛法,使人可專心注意自己身體肌肉的變化,藉以達到全身鬆弛狀態方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放鬆上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆反覆進行肌肉“緊-放鬆”。動作,從頭,眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
3、好入睡,自然醒
專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那麼你的睡眠顯然並不足夠。容易失眠者可以試試老祖母的偏方——温牛奶。研究發現温牛奶中的色胺酸,可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。睡前及起牀前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。放點自然音樂,在睡前靜坐調息30分鐘,喝一點温開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務忘掉。早上不急着起牀,先在牀上躺一會兒,慢慢做10分鐘的吐納,再起來梳洗,一整天都會有精神。另外,實驗證明,一些單調,重複性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告等,恢復心情。
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