更年期失眠怎么办,这五个方法早学会能睡个好觉
失眠的主要因素与体内激素分泌有很大关系,进入更年期后,激素分泌水平会突然下降,扰乱性腺激素分泌,使大脑的神经中枢保持平衡状态,从而引起神经内分泌的暂时调节失控。当神经内分泌调节失控时,会扰乱自主神经系统的功能,使人产生莫名的兴奋和焦虑。她们总是斤斤计较胡思乱想,从而导致失眠。那么更年期失眠怎么办?
1、适当按摩
如果更年期女性或男性失眠严重,可以用指尖按摩太阳穴和百会穴几次,可以放松精神状态,有助于睡眠。其次更年期失眠也可以用,用保健木梳梳理头发五分钟,能有效刺激头皮,使头皮得到放松,使心情保持舒适,有效解除烦恼,消除思想上的顾虑,从而快速入睡。
2、饮食调理
处于更年期的女性朋友失眠是相当常见的。有的人长时间睡不着,有的人睡着醒来后又睡不着。这种情况其实应该引起重视,通过选择食物来改善。核桃分神木对改善失眠有很好的效果。建议失眠的朋友睡前半小时喝,长期坚持,失眠会慢慢消失。
3、足浴疗法
可以考虑睡前用热水泡脚。如果能选择专业的泡脚仪,不仅可以在泡脚过程中保持水温恒定,底部还有按摩工具,可以很好的刺激脚部穴位,从而放松身心,有利于睡眠。当然在泡脚的过程中,还可以加入一些中草药,如菊花、黄芩等。
4、散步
更年期出现失眠这种情况的女性,最好做恰当的有氧运动,散步则是其中比较好的一种方法。散步时速度不要太快,建议一边散步一边拍手,此时手掌的穴位会受到刺激,从而使血液变得更加流畅,而且恰当的有氧运动还能够使脑部受到的压力得到舒缓,促使女性的睡眠情况得到缓解。
5、学会放松
大多数更年期女性会出现失眠的情况,都是因为精神过度紧张导致的,因此更年期的女性要学会放松。可以通过深呼吸或者看绿色的植物以及远眺的方式进行自我放松。经专家发现经常看绿色或者蓝色的食物,可以使紧张的情绪得到缓解,达到放松心情的目的。
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