做仰卧起坐赶走妇科病
很多女性都知道做仰卧起坐可以锻炼和收紧小腹,其实,仰卧起坐还有辅助治疗妇科病的作用。做仰卧起坐时,腹股沟的毛细血管能得到有效刺激,腹腔内血液的循环也会得到促进,还能够锻炼腹腔内的脏器,对于-些由贫血引起的妇科病,有较好的改善作用。但是,如果做仰卧起坐时不注意一些细节问题,也有可能给身体带来伤害。女性做仰卧起坐应当注意的几个事项:
①在做仰卧起坐时,应特別注意姿势是否正确,盲目练习不仅浪费时间,还会对女性的健康造成危害,因此女性在仰卧起坐时应注意姿势要正确。
②做仰卧起坐时双腿要保持一定的屈曲,仰卧时,腹部与大腿呈90度,人腿与小腿成90度,尽量不要将腿伸直平放,以免在做仰卧起坐时腰部上弓,造成腰背部肌肉和骨骼过度收紧。
③运动时不能将脚部固定,以免坐起时增加大腿和髋部肌肉的拉力,减弱了腹部肌肉的锻炼强度。
④在做仰卧起坐时,按照运动强度的大小,双手的摆放位置有所不同。一般来说,手的放置有3种方式:第一种是自然平放在身体两侧;第二种是双手交叉抱于胸前;第三种是双手交叉置于颈后,双手离头部越远,仰卧起坐的阻力就越大,对腹部肌肉的锻炼效果也就越好。
⑤仰卧起坐不宜过急过快,宜采取较缓慢的速度,这样能够很好地锻炼腹部和腰背部肌肉。此外,保持较缓慢的速度还能使腹部的肌肉避免因快速冲击而遭到伤害。通常情况下,30岁以下的女性,每分钟做仰卧起坐45个左右,30〜40岁的女性每分钟做仰卧起坐35个左右,50岁以上的女性每分钟做仰卧起坐为25〜30个。
⑥仰卧起坐时,呼吸一定要规范,否则既浪费体力,又不能达到预期的效果。规范的呼吸方法是:当上身向前屈一宵到腹部有胀感时快速呼气,上身向后时开始吸气,在肩背部触及地面的一瞬间屏气收腹,这种规范的呼吸方式能帮助节省体力。
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