运动成就,魅力女人
连续加班三个周末,一份返工N遍的计划书,一个聪明可爱但每天哭喊着不去幼儿园的孩子......这些是很多女性都熟悉的生活元素。在家庭和工作的压力之下,如何保持轻松愉快的心情,如何让生活变得光彩灿烂,最关键的是要懂得珍惜健康。
起床做早操,一天都有好心情
每天早晨醒来,先做一套简单的早操,使你迅速从睡眠状态中醒过来,焕起充沛的精力,保证身体各器官正常运行,让你每天都有一个好心情。
1、起床,向左右两侧弯曲身体两三次,然后握拳,松开8至10次。
2、手指捏耳部,有节奏地上下活动30到60秒。
3、仰卧,逐渐绷紧身体的肌肉,轻轻松松伸几个懒腰。
4、双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴,直到发热。
5、一只手放在另一只手上,顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。
6、双手抱头,不要屏气,用力收腹,尽量让其“贴背”,做15到20次。
7、闭眼,用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
8、头向后仰,双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。
坚持晚操,赶走缠人的疲劳
夜幕降临,不可抗拒的疲劳会向你袭来,可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放,用10到15分钟的时间做一套晚操,有利于驱除缠着你的疲劳。
1、头部圆周运动,顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如,转动幅度要大。
2、站直,双手叉腰,双脚分开,左右转动身体2到3分钟。先慢后快。
3、腕关节顺时针圆周运动4到6次,再逆时针转动。接下来活动所有关节:肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。
4、用力握拳再松开,做16到20次,再放松手指。
5、仰卧,抬起双腿,脚底贴墙,或把脚掌搁在椅子背上,保持这个姿势5到6分钟。
6、坐在地上,双脚向两侧叉开,距离越大越好。双手贴肩,与上身成十字形。向前俯身,越低越好,做20到25次。
睡前,最后的操练不能少
如果你白天长时间走路或站立,到了晚上双脚一定很累了,那么,晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后,再用冷水冲淋双脚(可以是脚掌和小腿),顺脚趾到膝盖,用毛巾擦干。然后,舒舒服服坐进沙发,把双脚放在矮凳上,进行一天中最后的操练。
1、脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动,各做15到20次。
2、最大限度弯曲脚掌20到30次。
3、用力按摩脚趾20到30次。
临睡前,浴室地面上放一块化纤地毯,用冷水浇湿,站在上面随意活动,放松全身,有助你尽快入睡。
这套从醒到睡的系列操效果十分明显,能让你精神振作,情绪饱满,轻轻松松完成一天的工作和家务。
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