三种饮食减肥错误观念一定要改
减肥对于肥胖的人来说本来就是一件具有挑战性的事,但不管用什幺方式配合减肥,第一步都是要从了解自己的饮食习惯,去改善做起。以下整理出一些有关饮食习惯错误的要点提供大家参考,希望大家都能在夏天来临之前,成功瘦身!
三种减肥错误观念一定要改!
第一、 少吃就不会胖? 减肥千万不要刻意减餐,维持正常的三餐进食,谨记“早餐吃得好、午餐吃得饱、晚上吃得少”原则,尽量低卡少油,才是瘦身之道。饿着不吃更容易堆积脂肪,以为饿着可以减肥,其实与你想的正好相反,你饿了却不吃饭,身体的第一反应就是储存脂肪,结果导致体重增加。
第二、不吃澱粉类,用水果当主食? 可渐进减少澱粉摄取量,从一碗饭减少为半碗饭,热量也会减半。或者选择营养价值高、易有饱足感的穀类,如糙米、五穀杂粮等取代精緻白米、面粉。吃水果可以补充维生素,对身体有益,但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。
第三、立即拒绝零食,完全碰不得? 事先準备一些低卡的零食,如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、洋菜冻、仙草、爱玉、无糖口香糖、低卡可乐等,真的忍不住时,就拿出来解馋吧!
减肥不复胖的小秘诀 每餐只吃七分饱,三餐中要有两餐含水果或青菜,多吃深海鱼,或是鱼油,深海鱼里有丰富组胺酸,可以抑制作用在大脑的食慾。早餐、午餐一定要吃,以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。注意水果热量,推荐可以吃火龙果,因糖分、热量相对较低,吃了比较不会胖。饮食以清淡为主,不要吃太油腻、太重口味的食物。少喝含糖饮料饭后多喝茶。
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