什么运动减肥才适合自己
一、根据体型选择
1、全身胖
这种全身胖的体型容易出现脂肪率(指身体成分中脂肪组织所占的比率)过高的现象,首先应该降低脂肪率,使身体处于健康状态。
推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳。
2、上身胖
上身包括腰部以上及手臂部位,脂肪很容易堆积在腹部和手臂位置,而腹部脂肪又属深层脂肪,要想有效解决,还需从多方面配合。
推荐运动:有氧搏击操、摇呼拉圈、健身球操、哑铃操、肚皮舞。
3、下身胖
脂肪主要聚集在臀部和腿部位置,也被称为梨型身材,这是很多女性都感到苦恼的问题。这类体型的人要瘦下来虽然速度较慢,不过只要坚持,减肥效果指日可待。
推荐运动:散步、踏板操、爬楼梯、拉丁舞、功率自行车。
4、四肢胖
这种体型腰腹部没有多少赘肉,但四肢却很粗壮。这种体型多数是以前曾进行过高强度的体育锻炼,一般较为少见。
推荐运动:跑步、拉丁舞、瑜伽、综合有氧运动操、羽毛球和各种球类运动。
5、腰腹胖
腰腹胖是很多办公族感到最头疼的问题,由于长时间久坐,使得腹部脂肪越积越多,加上长期坐姿和不良饮食习惯,使小肚腩、水桶腰不知不觉也冒了出来。
推荐运动:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
二、特殊情况
身体健康不佳的瘦身人群,如心率异常或心血管疾病等。请在医师的指导下,选择一些强度较低的运动。同时还要控制运动时间,以自身感受为准,不宜出现胸闷、胸痛、气短和疲劳等状况。
推荐运动:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
我们除了选择适合自己的运动,还要选择自己容易长期坚持的运动,才更容易达到减肥成功的目的。
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