减肥瑜伽动作11招式,雕塑体型
具有拉伸作用的瑜伽动作可以增加热量消耗、矫正姿态,帮你塑造一个完美的身材。早上起床后、上班休息时间、晚上沐浴后都可以进行以下小编为你推荐的减肥瑜伽动作,雕塑体型。
1、叠腿前屈式 ( 瘦身男女)
坐姿,两腿弯曲膝盖交叠,右腿在上,两手抓住脚掌,将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直,上身慢慢向前屈,直到胸部贴向膝盖,停住5个呼吸,吸气,吐气时回到原位。重复多次。
2、坐角式
坐姿,两腿伸直,尽量向两侧打开,脚板勾起,腰背挺直,双手掌心向下,指尖触地,慢慢向前伸展,带动上身向前屈,直到自己的极限,尽量将上身贴向地面。停住5-10个呼吸,然后吸一口气,吐气时回到原位,放松双腿。重复数次。
3、云雀式
坐姿,右腿向后伸直,脚背贴地,左腿弯曲膝盖在身前,脚后跟贴向耻骨处。摆正身体,两手垂放在两侧,手指触地。抬头挺胸,感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸,然后换腿重复相同动作。
4、跪姿反掌
两腿并拢跪坐在地上,脚背绷直,臀部坐在脚后跟上,上身向前倾,两手分开与肩同宽,手掌翻转,指尖指向身体,撑住地面。停住5-10个呼吸,然后放松双手。
5、眼镜蛇式
两腿分开与髋同宽,脚背贴地,膝盖伸直,俯卧在地上,两手屈肘,指尖向前,掌心撑地,放在胸部两侧。吸气,吐气时两臂伸直,撑起上身,抬起头部,看向天花板。停住10-15个呼吸,然后屈肘回到原位放松全身。重复多次。
6、猫式两腿分开与髋同宽跪在地上,脚尖点地,两手分开与肩同宽撑起身体。吸气,吐气时,背部向上拱起,头低下,眼睛看向大腿处。停住5-10个呼吸,然后放松,回到原位。重复数次。 ( 瘦身男女)
7、婴儿式
两腿并拢跪坐在地上,双手举起贴住耳旁,掌心向前。吸气,吐气时上身向前伸展,直到双臂和额头触地,放松全身,停住1分钟,然后慢慢回到原位。
8、俯击式
以婴儿式的动作为起始动作,臀部抬离脚后跟,使得大腿垂直地面,胸部向前贴地,头抬起下巴点地。停住10-20个呼吸,然后回到婴儿式,放松全身。
9、俯击式变体
以俯击式为基础,然后臀部稍后坐,但不贴向脚后跟,胸部抬离地面约10厘米,然后右手屈肘垫着躯干。停住10-20个呼吸,放松回到婴儿式。
10、双腿抱膝式
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,脚板勾起,双手抱住膝盖,将双腿拉向胸部。保持1分钟自然呼吸,然后放开手,双腿伸直,放松全身。
11、躺姿树式
仰躺在地上,两腿并拢,脚背绷直,双手向头顶方向举起并伸直,收紧腹部好臀部,保持10-20个呼吸,然后放松全身。
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