两种简单的瑜伽运动减肥招式
明白怎么进行轻松的减肥吗?不明白没有关系,关键是大家要学习才行哦!下面我们给大家介绍瑜伽瘦身招式哦!想要使用这些减肥招式吗?
侧三角式
步骤:
1、双脚分开2倍半肩膀宽度,手臂从侧面打开成平行直线。
2、身体向左侧。左手扶左脚背,右手伸直并向上伸展。
3、慢慢将身体向左后方,右手扶住左手位置,搭于左脚背。
4、左手上举,尽量向左转动腰部,眼睛随左手指尖看向天空,保持缓慢的腹式呼吸。
主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、肩部
注意事项:拉伸从大脚趾到手臂的整个体侧。
功效:让身体的各部分得到伸展,加强臀、腰、脊椎及双腿之柔软度;使腋下、腰侧肌肉及肋骨伸展,令淋巴畅通;可以消除下背疼痛和便秘症状。
下狗式
步骤:
1、跪姿,双手与肩同宽,手腕在肩关节下方,手掌贴地,同时手指朝正前方,膝盖与臀部同宽,并与髋关节在同一直线上,脚趾顶地而脚跟朝天。
2、将手掌往前方移动10-15公分,双手保持与肩同宽,慢慢收腹部吐气,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。尽量伸直手臂,但手肘保持放松,将身体重心向双脚方向推移,同时保持背部放松,尽量向头顶方向伸展脊柱,让背部更直,肩膀离开耳朵。放松颈部与头,头部轻垂在两手臂间。
3、停留5~8个呼吸。
主要锻炼部位:腰部、大腿、小腿、臀部、肩部
功效:具有消除身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。
为了自己的完美身材,相信爱美的女性一定会学会我们介绍的减肥招式哦!不过是为了可以拥有完美的身材而已哦!
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