减肥瑜伽,节后八招减肥瑜伽轻松甩肉
每次春节过后朋友们都在担心自己是不是胖了一圏呢?今天小编给大家带来了八个减肥瑜伽动作,这样你就不用担心多余的脂肪了,下面请大家和小编一起来练习吧。
减肥瑜伽姿势一:门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。
减肥瑜伽姿势二:蛇伸展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
减肥瑜伽姿势三:蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势四:扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势五:肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
减肥瑜伽姿势六:鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七:仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八:半莲花单足伸展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
-
瑜伽教程,4个常做错动作帮你一一纠正
练瑜伽的时候有几个动作总会和老师教的有所偏差,不信吗?看这些常被人做错的瑜伽动作,你做对了没!正确的瑜伽教程是啥样子的?练瑜伽的时候,如果姿势错误,容易造成肌肉拉伤、腰酸背痛等现象。下面就来为你指出常见的各种瑜伽错误动作,并教你正确的做法。平衡式可训练腿后...
-
瑜伽练习时为什么会产生疲劳感
已经有越来越多的人成为瑜伽的忠实粉丝。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以锻炼身体。但是很多人都会反映,自己在瑜伽的练习过程中都会产生疲劳的现象。那么导致这种现象的原因有哪些呢?今天就跟小编一起来看下。为什么瑜伽练习会产生疲劳很多人都会...
-
瑜伽运动后的放松和休息
运动后的放松是瑜伽练习中不可缺少的部分,也是最重要的成果回收阶段。通过放松,能使之前练习的体式功效更显著,同时还能回收因锻炼激起的能量。在放松的过程中,要让身体和心灵慢慢体会和享受因放松而带来的改变。至于放松的瑜伽体式,除了基本的放松姿势外,下面介绍几...
-
瑜伽入门,九个瑜伽初学者必知的常识
练习瑜伽已经成为人们生活中必不可少的一部分,练习瑜伽可以瑜伽减肥。其次在我们睡觉前适宜练习瑜伽吗?下面就让我们一起去看看关于瑜伽的一些常识。瑜珈练习注意事项有哪些?对于初学者或瑜珈的爱好者而言,动作的正确与否,可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练...