简单两招打造紧致手臂
手臂纤细操
step1 站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。
step2 腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。
睡前五分钟手臂紧实操
step1 双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。
step2 挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。
step3 手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。
-
如何塑造完美的胸部
张雨绮由刚出道时的平淡无奇到《女人不坏》中的性感美女唐露,因紧实挺拔的美胸和性感火辣的身材受到越来越多的人的关注。张雨绮166cm的身高,50kg的体重再加上35D的性感身材,不知羡煞了多少MM,殊不知拥有曼妙身材的她在参演《长江七号》前,还是一个小胖妞,为了参演周...
-
如何甩掉小肚子上的赘肉
1、上腹聚脂:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。对策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口...
-
轻松减腰部赘肉的方法
减腰部赘肉的运动第一式:仰卧起坐双腿弯曲,双膝夹迷你型抗力球。1.采坐姿,小型抗力球放在腰后当支撑。2.双腿弯曲,迷你型抗力球夹在双膝之间。3.双手互握手臂,上半身向后躺,同时吸气。4.用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。注意:后躺时不要只有头部向后,以免压迫到颈椎...
-
正确走路姿势能训练腰肌
无论走路、站立或是坐着,都千万不能弯腰驼背,将脖子及腰背挺直,随时注意自己的姿势,让抬头挺胸变成习惯,不但能平坦小腹、为健康带来益处,整个人看起来也比较有自信。正确走路姿势这样做》步骤1.保持抬头挺胸的姿势。2.走路时从大腿根部把腿跨出,步伐可大一点,能快步走...