大腿瘦身计划,每天从这三个普拉提动作开始
女性经常会在大腿堆积过多的脂肪,这是因为在女性自身的生育要求和经常久坐的结果。大腿粗的女生穿裤子起来就会显得十分臃肿,腿部线条也不够挺直,女生也会显得老态没有少女感。
普拉提是一种在针对体态矫正和身体平衡的运动,其专业性也经常帮助复健。对于身体深层肌肉有很大的带动作用。普拉提有着十分强大的瘦身效果,而且将运动损伤控制在很小的范围之中。对于关节韧带本身比较脆弱的女性是非常适合减肥的。
第一组动作:侧躺在垫子上手臂支撑头部,双腿绷直脚背,在上方的大腿向上弯曲,脚尖靠近另一只脚的膝盖,用顺畅的角度向上延伸。熟练之后将动作变快,进行二十次不间断的伸展然后换成另外一侧。
第二组动作:首先两腿盘起,右腿向后放,两只手放在胸前呈隔空的姿势。右腿向上抬起一定的距离,根据呼吸来将右腿抬离地面更高。这个动作可以锻炼到臀部和大腿内侧的力量,小腿也可以受到一定的拉伸。重复动作二十次之后放到地面上换成另外一只腿。这个动作还有一种变式,将腿抬离之后前后移动,可以让臀部的不同肌肉区域受到锻炼。
第二组动作:跪在地面上的身体,用臀部的力量控制身体向后的角度,不要完全坐在小腿上。同时双手向上神起。保持腹部和后背的平直,同样重复数次之后经常小腿的舒展。
普拉提练习的时候需要十分专注于肌肉和动作的感受。可以让你的瘦身更加有显著效果。普拉提的动作需要通过重复来产生作用。当你的耐力可以支撑你从五组变成十组,减肥将是翻倍的。
-
10个小窍门打造美人细腰
谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多......1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。3、让你的下...
-
最简单的瘦腰小运动
瘦腰部除了能够让女性保持体态美外,还有助于健康。相关研究表明,不论是男性还是女性,其腹部脂肪积聚多的话,是会影响到身体健康和寿命的。而且平时我们的腹部运动相对较少,加上长期坐在电脑前工作学习,这样更容易让脂肪在腹部越积越多。但大家也不要因此而产生恐慌。...
-
打败小肚腩,让腹部平坦光滑
长久坐在办公室,mm们肚子上都堆积了一大堆赘肉,腹部也不再平坦,怎么办?99健康网专家告诉你7个技巧。1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部...
-
山药葛根丰胸效果怎么样
丰满挺立的胸部好比人的第二张脸,没有了她,脸蛋再漂亮也毫无美丽可言。如何保证胸部每日都丰满呢?试试下面的丰胸绝招吧!葛根食用方法有助丰胸葛根是中国的民族植物,早在尧、舜、禹时期,人们就已经开始利用葛藤制麻织布。1972年,江苏吴县草鞋山发掘出三块制作于新石...