运动减肥计划,量身定做的运动计划
一份合理的运动减肥计划,能使得我们更为健康的减肥,但是减肥计划不是很简单的安排,里面可是有大学问的。由于个人情况不同,并且受各种因素影响,减肥计划不能套用,而是要寻找到自己合适的减肥计划。一定要适合自己,今天就教你如何做适合自己的量身减肥运动计划。
对于减肥者来说,一份科学合理的运动计划是可以提升减脂效率。那么在制定适合自己的运动计划需要考虑的因素又是什么呢?我们要先了解有助于减肥的运动方式可以概括为三类,分别是HIIT、持续性有氧运动、力量训练。首先,HIIT为高强度间歇运动,其特点在于耗时短、燃脂效率高,但对于运动能力的要求还是比较高。其次是持续性有氧运动,如慢跑、快走、骑车等,特点是想要达到目标燃脂效果时间需要较长时间,但是它的运动强度要比HIIT要低,对运动能力要求不高。最后是力量运动,也就是健身房里面撸铁、自重力量训练,这些都属于力量训练,其特点在于运动后燃脂效果好,并且提升基础代谢,但是还是对场地有要求,并且自学训练动作难度较大,还是需要有一定的运动能力。
了解这三种运动特点后,还要根据下面三种方式选择适合自己的运动。首先,每天是否有固定的运动时间,其次,身体状况如何,心肺功能、体重基数、有没有病史等因素。最后,运动能力的高低,是否具备做高强度运动的能力。知道这三个方面的因素,就赶紧开始赶制你的减肥运动计划吧。
-
3种运动让你不减反增重
快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。短时间运动在进行有氧运动时,首先动用的是人体...
-
三日蜂蜜减肥法,三天不能吃喝其他东西!
蜂蜜具有减肥功效,这是许多人都知道的,工作繁忙的OL们,想要通过节食或运动来减肥的话,往往会因为无法坚持而失败。下面,小编给爱美的MM们推荐三日蜂蜜减肥法,让你不用饿肚子就能轻松快速减肥哦!蜜糖减肥的原理:自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能...
-
标准体重怎么计算,如何计算自己是否过于肥胖
提起脂肪,减肥者就认为是罪魁祸首。其实,我们不能错怪脂肪。一说到脂肪,部分人总是与动物脂肪联系起来,与脂肪过多导致的疾病联系起来,这种认识是很片面的。莫说人类生命离不开脂肪,就是当体内脂肪含量一旦低于17%时,就会影响到人们的健康。脂肪对于少女来说,具有更为...
-
不利减肥的运动有哪些
★大运动量运动大运动量运动:若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作...