三招让你练就性感双肩
为了拥有一个强壮、性感的身材, 每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。
旋转调节运动
A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃,弯曲胳膊肘,使你的前臂与地面平行,手掌朝上。
B保持前臂的水平位置,上臂靠近身体,同时把手臂转向外侧。
C伸直手臂,同时把手臂抬至与肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微弯曲。)回到初始位置,然后重复做这个动作12到15次。
·经常伏案工作,经常使用键盘、鼠标的人群,总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉,其实不用,只要每工作1个小时,用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了......
坐姿伸展胸部运动
坐于椅上,双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作,使胸部得到充分伸展;
五指张开,双腿向前自然弯曲;
头部稍向后仰,同时配合深呼吸,呼气时加大伸展活动;
注意:切勿弹振坐椅。
游泳式
双脚并紧站立,膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃,从髋关节开始弯曲,这样你的上半部身体形成一条直线,几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置,同时把左臂向后摆动,在摆动时注意保持手臂伸直,同时把左臂前后摆动,右臂前后摆动,如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置,这是一个动作。做12到15次。
侧躺压肩运动
A用身体左侧躺在健身球上,双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃,胳膊肘弯曲成90度,从而使你的前臂朝上。
B右臂朝你的头部方向伸直,沿着你身体的曲线进行运动,然后慢慢放下,做12到15次,然后换另外一侧做。
初学·改良的俯卧撑(前三角肌)
先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。
中级·“仰”卧撑(后三角肌)
坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。
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如何甩掉小肚子上的赘肉
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怎么样才能减大腿
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怎么花小钱变大胸,6种丰胸方法大PK
一、精油类:按摩用丰胸精油原理:非常多专业芳香疗法的介绍,对于想丰胸的你来说,想必已经很清楚了!有效比例:较高性价比:性价比高,投资在300-400元左右。有无副作用:可能发生过敏是否反弹:否适应人群及最佳时机:过敏体质需要测试再用,用量和浓度需要控制。使用方法:洗澡后按...
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最有效的丰胸方法有哪些
所有女性都希望找到一个确实有效的丰胸方法让自己看上去更丰满些。丰胸是女性永恒的话题,也是女人自身气质的重要表现,小编选择最有效的丰胸方法,一起看看最有效的丰胸方法吧!最有效的丰胸方法专家建议1:运动是女性最常用最有效的丰胸方法早晚做扩胸运动和深呼吸运...