练习几招瑜伽瘦臂式,让你拥有一双纤纤玉臂
爱美是MM们的天性。一到夏天,手臂的肉肉就出来煞风景,为了能有一双纤细的手臂,许多人开始练习瑜伽,专攻手臂的瑜伽。如果经常练习,不仅能瘦出纤纤玉臂,还能修炼优雅气质呢。
以下就教您几招瑜伽瘦臂式,大家一起来学学吧。
1、简易开胸式
1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。
2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。
3)慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。
4)左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。
2、牛脸式
1)单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。
2)弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
3)左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。
4)还原,调息,换另一边做即可。
3、天线式
1)跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
2)双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。
3)双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。
4)双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
5)上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
4、门闩式
1)跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
2)再接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
5、跪姿双据臂式
1)跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,小腿紧贴地板,伸直背部,双臂举起,手肘弯曲90度,双手握拳指向上方,打开肩膀,眼睛目视前方。
2)头部向后仰,尽量挺起胸部,下巴向上抬起,打开肩膀,臀部向后放,绷直大腿面。
6、坐姿后倾式
坐姿,双腿伸直置于身体前方,双脚分开一段距离,背部向后靠,双臂撑在肩膀微后方,手掌着地,头部微微向左靠,放低肩膀。
-
瑜伽教程,4个常做错动作帮你一一纠正
练瑜伽的时候有几个动作总会和老师教的有所偏差,不信吗?看这些常被人做错的瑜伽动作,你做对了没!正确的瑜伽教程是啥样子的?练瑜伽的时候,如果姿势错误,容易造成肌肉拉伤、腰酸背痛等现象。下面就来为你指出常见的各种瑜伽错误动作,并教你正确的做法。平衡式可训练腿后...
-
瑜伽练习时为什么会产生疲劳感
已经有越来越多的人成为瑜伽的忠实粉丝。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以锻炼身体。但是很多人都会反映,自己在瑜伽的练习过程中都会产生疲劳的现象。那么导致这种现象的原因有哪些呢?今天就跟小编一起来看下。为什么瑜伽练习会产生疲劳很多人都会...
-
瑜伽运动后的放松和休息
运动后的放松是瑜伽练习中不可缺少的部分,也是最重要的成果回收阶段。通过放松,能使之前练习的体式功效更显著,同时还能回收因锻炼激起的能量。在放松的过程中,要让身体和心灵慢慢体会和享受因放松而带来的改变。至于放松的瑜伽体式,除了基本的放松姿势外,下面介绍几...
-
瑜伽入门,九个瑜伽初学者必知的常识
练习瑜伽已经成为人们生活中必不可少的一部分,练习瑜伽可以瑜伽减肥。其次在我们睡觉前适宜练习瑜伽吗?下面就让我们一起去看看关于瑜伽的一些常识。瑜珈练习注意事项有哪些?对于初学者或瑜珈的爱好者而言,动作的正确与否,可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练...