练习瑜伽的好处,瑜伽让你拥有完美颈部曲线
女人的颈部是除了锁骨之外最美丽的地方,而颈部瑜伽可以有效美化女人的颈部,让女人越看越年轻,这是瑜伽的好处之一。
颈部一、二式瑜伽
1、成简易瑜伽坐姿。
2、吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。
3、呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。
鱼式瑜伽
1、成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
2、双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
3、重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式瑜伽
1、跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2、吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
3、呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1、臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。
2、吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。
3、呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。
4、均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式瑜伽
1、分开双腿,站姿。
2、呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。
3、吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。
4、呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上
一分钟减肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示:下面的减肥瑜伽动作每天坚持练习一分钟,就能有效瘦腿提臀,记得要坚持下去哦,可以听着瑜伽音乐边做。
一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼气,躯干前曲,左手抓住右脚脚踝,右手放在右脚旁边,头部或者下巴贴近右膝。
3、尽量抬高左腿,双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直,这样脚趾自然会直指向上,而不会倒向一侧。
4、保持这个体式20秒,均匀地呼吸。吸气,放下左腿,回到山式。
5、在另一侧重复这一体式,这次左腿放在地上,抬高右腿,两侧保持的体式时间相同。
总结:瑜伽也分很多体系,选择适合自己的体系,避免一些不必要的麻烦,完美身材指日可待。
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