女性从什么时候开始补钙,在这三个时期就要注意了
关于女性补钙的问题,可不是热了就脱掉衣服,冷了就多添一件衣服那么简单,尤其是对于女性来讲,女性的骨质疏松可不是在60岁以上才开始出现,一般在30-35期间就需要注意补钙问题了,因为在45岁之后骨骼中的钙成分就会逐年的丢失。在这一方面,我们可以知道,女性流失钙要远远高于男性,甚至是更容易得骨质疏松。
1、老年阶段
女性在老年阶段,大多已经开始绝经了,所以这时候流失钙的速度也会增加, 基本上会流失掉20%的钙,所以中老年的骨质疏松情况是比较明显的。曾有份调查显示,40-50岁之间的女性患有骨质疏松的人大概有4%,而50岁以上的女性患上的几率更是升到了32%,而65以上的更是有52%,所以可以看出女性随着年龄的增加,从40岁开始流失的钙就已经成为了一个必须要面对的危机。
所以,补钙是刻不容缓的,一般建议这个年龄段的女性最好保证1000mg/天。
2、成年女性
除了老年阶段为补钙人群中的显著特例,在人生中的各个阶段女性都是要注意补钙的,所以建议30-35岁之间的女性可以推迟老年后患上骨质疏松的风险,必须要开始补钙了,而要补充多少呢?一般建议这个年龄段的女性最好保证800mg/天。
3、孕期女性
女性在孕期和哺乳期的时候也是要做好补钙的充足准备,因为这时候补钙虽然是一个人在补,但却是两个人在用,所以如果妈妈摄入的钙不足那么除了会导致自己的骨密度下降,也无法满足宝宝的钙需求。一般建议这个阶段的女性最好保证800mg/天。
既然补钙和女性有这么大的联系,我们也知道不同阶段的女性每天要补充多少了,那么如何补呢?首先建议大家牛奶是补钙的关键,其次绿色的蔬菜也别忽略,最后一些豆制品也可以帮助我们,如果真的是有缺钙的情况,食补不够就需要考虑一些钙剂了~
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