孕妇补钙要注意什么,4招补钙事半功倍
孕妈妈的营养状况,直接关系到胎宝宝的正常发育与健康,孕早期时,孕妈妈与普通的成年人每天需要的钙质相同,不需要特别补钙,一直到了怀孕的4月左右开始,孕妈妈需要的钙量有所增长,仅通过饮食是无法满足钙的需要的,需要钙片的额外补充。
孕期怎么补钙好孕早期:是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇需要的钙量与正常成年人一样,不需要额外补钙,可以每天喝250毫升牛奶,注意多晒太阳,多吃含钙的食物即可;
孕中期:一直到孕中期,即到了孕4月左右开始,孕孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000毫克,可由孕早期的250毫升牛奶,增加到每天500毫升,再吃些虾皮、芝麻、黄豆等记钙食物,同时,注意适量运动与日照。
孕晚期:怀孕到了一定的阶段,医生会要求孕妇服用钙片,到了孕晚期,每天需要1200毫克的钙,每天喝00毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,当然,还要加上日照。
孕妇补钙的最佳时间如果现在已经怀孕了,医生建议最好不要超过孕20周补钙,此时胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。
而一天中最好的补钙时间,孕妈妈应该选择在两餐之间,或者是在晚上睡觉之前,这些时候补钙,身体可以更好的吸收与利用。
孕期不是补钙越多越好孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬,这样不仅会导致胎儿得不到育充分的营养与氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,不利于母体与胎儿健康。
孕妇补钙的方法饮食孕期饮食需要多样化,保证最全面的营养,多吃高钙食物。减少脂肪酸、油脂类食物,否则会影响钙的吸收。
乳类:牛奶、羊奶、酸奶、乳酪、炼乳等;
豆类及豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等;
海产品:鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜等;
肉类与禽蛋:牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、鸭蛋等;
蔬菜类:油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;
水果类:苹果、黑枣、桑椹干、花生、莲子等。
避免草酸的摄入孕妈妈需要大量地吃蔬菜和水果,一些有涩味的蔬菜和水果,多是含有草酸的,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收,所以,需要在吃之前用沸水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。
日照日光的照射是帮助孕妈妈补钙的有效方法,温暖的阳光有利于促进维生素D的产生,进而加速身体对钙的利用,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点-点,紫外线最强烈的阳光。当然,若有日照时适量的运动运动,散散步对身体及胎儿发育更好。
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