补钙的食物有哪些,哺乳期孕妇食谱注意事项
孕妇在怀孕期间已经补充了一定的钙,但是哺乳期也千万别忘了钙的作用,因为补钙除了可以预防宝妈的骨质疏松,还可以让宝宝在母乳的喂养中保证充足的钙质,也是进一步的为了宝宝的发育和成长。
千万不要小看了补钙这一环节,如果说孕妇在产后马上停止了补钙,那么是无法保证宝宝对钙的需求的,尤其是宝宝每天要从宝妈的乳液中吸取大约500毫克的钙,那么这时对于宝妈自身,钙的流失就更加严重了,所以需要补充的钙质就要更多了。
那么要如何补钙呢?建议孕妇每天最好是能够摄入1600毫克的钙质,这样不会影响宝宝的生长发育,也不会给自己的健康造成威胁,建议可以这样做:
1. 喝牛奶
建议宝妈在哺乳期每天至少要喝250ml的牛奶,如果乳糖不耐受可以喝酸奶。
2. 豆制品
每天要吃100毫克的豆制品,另外除了豆制品,还可以选择一些富含钙质的食物,比如说西兰花、芝麻酱、乳酪等等,摄入量要在800毫克左右。
3. 少吃盐
建议宝妈的饮食尽量做到清淡,因为盐是造成骨质疏松的主要原因之一,所以在选择烹饪方式方面尽量选择蒸煮清淡的饮食方式,少吃盐。
4. 多吃果蔬
水果蔬菜中不仅含有维生素,也含有钙质,这些可以帮助孕妇补充钙质和矿物质,所以果蔬的摄入也是必要的,千万不要挑食,多吃水果蔬菜。
5. 钙剂
如果说正常的饮食中钙质的来源已经无法满足自身的需求,建议可以在医生的建议下补充钙剂,这样就可以补钙了,但是一定要确保健康,不要自己乱用药哦。
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