补钙的食物有哪些,女性的这些时期要特别注意补钙
随着年龄的增长,有时候身体的一些小问题也逐渐的暴露出来,人们也越加觉得自己已经开始迈入老龄态,所以,千万不要忽视了这些小问题,因为很有可能是身体在提醒你要补充东西了,比如说有时候不小心把腰给闪了,这可能就是在告诉你要补钙了,尤其是当你在这些时期的时候,是更需要补钙的。
一、孕期
孕期和产后的女性是一定要补钙的,因为这个时候虽然是孕妈一个人在补钙,但却是两个人再用,如果钙不足的话,那么通常钙都会先满足宝宝,那么妈妈的骨密度就会受到影响。
二、中年期
对于中年期,这个时候的钙流失速度会较快,尤其是女性相比于男性,流失的速度更是非常快,那么就可能给会引发腰酸腿疼的症状,这些都是说明你要补钙了。
三、老年期
对于老年人来说,因为身体的器官都在衰竭,再加上户外运动的时间也减少了,所以骨质疏松也成为了老年期要面对的症状,更是要注意补钙的。
那么该如何补钙呢?补钙的食物有哪些呢?
1、乳制品
乳制品是补钙的食物来源,牛奶中含有丰富的维生素D,更是帮助补钙的小助手,如果你是乳糖不耐受的话那么可以选择酸奶。但是在选择乳制品上,也不必特意选择高钙奶,因为高钙奶所添加的钙其实并不多,重点在于吸收率,建议每天补充300~500g就可以了。
2、豆制品
建议成年人每天吃大约20g的豆制品,可以是豆腐、干豆腐、豆腐皮等等,但是建议选择豆腐制品上应该尽量选择无盐的。
3、绿色蔬菜
绿色的蔬菜里面含有丰富的维生素,是能够帮助钙吸收的,尤其是维生素K还可以提高骨密度,所以不管是什么绿色蔬菜都建议要多吃一些的。
-
产后月经大姨妈颜色暗藏玄机,从大姨妈颜色判断身体状况
说起月经的烦恼,女性肯定要说痛经这个大问题吧,那种腹部绞痛的难受真是刻骨铭心。你一定不知道,其实大姨妈颜色可以看出身体状况,产后大姨妈的颜色更是暗藏玄机。你知道怎么样的大姨妈颜色才算身体健康吗,下面就和小编一起了解看看吧。一般而言,月经大姨妈的颜色无非...
-
产后多久来月经属于正常,产后月经不调是怎么回事
生完孩子后多久来月经一般来说,女人每隔28天释放一枚卵子,卵子通过输卵管到达子宫,但子宫这时候并不知道这枚卵子有没有受精,子宫内膜只管做受孕的准备。而一旦没有受精子宫内膜就会脱落,然后通过阴道排出体外。这就是我们所说的月经。女性在怀孕期间受精卵在子宫内...
-
生完孩子多久可以同房,有哪些注意事项
怀孕,是件非常快乐却又非常辛苦的事。10月受孕,迎来了爱的结晶。很多初为人父的家长如释重负,以为自己总算能享受到性爱。事实上,每个人都开心得提前了。产后两人无法马上建立性关系。她们必须等上一阵子,等新妈妈痊愈了才可以性关系。下面一起来了解一下妇女产后多...
-
产后肥胖找上门来,一招让你恢复辣妈身材
说到瘦身我最有经验,说到产后瘦身我也很有资格,刚生完孩子的时候,肥胖就找上门来,可能是月子期间吃的太好补过头了,我胖到了140多斤,但生完之后我就抓紧开始训练,并且用一个月的时间就瘦掉了10斤,现在我的体重也基本上在50kg左右了。但在和身边的小伙伴们分享经验和交...