跑步减肥误区!你是不是也这样跑步?
跑步减肥可以说是非常传统的减肥方法,有很多小伙伴受不了健身房那种强度的减肥方式,就会选择自主跑步。但减肥跑步并不是一个快速的减肥方法,掉秤也比较慢,那么如何评判自己的跑步减肥是否有效呢?什么样的强度适合自己呢?
一、跑了就能减肥
我们可能经常会看见一些运动博主说,只要迈开腿,无论跑多少都可以消耗。健康减肥是一个相对持久的事情,而且对身体不会有太多折磨。一般来说,只要我们坚持锻炼一段时间,基本上就是可以减肥的。所以我们没有必要太关注跑的距离有多远、跑的时间有多久,如果只是慢慢跑慢慢走三公里,三天打鱼两天晒网,其实是没什么用的。这主要的作用其实也只是刺激血液循环,刺激我们食欲而已,而且食量大了反而还更加容易吃多。所以,这就是为什么有些人跑步不仅不能减肥还会发胖,跑步不是一次两次的突击训练,这是需要长期坚持的一个方法。
二、每天都跑步效果好
跑步的频率还是要看自己的身体,完全没有必要每天都跑步,如果是减肥的话,对自己的强度要求可能会比较高,这样长期天天都跑,对身体的伤害也是比较大的。初跑者最好要走和跑结合,比如走一分钟跑一分钟,等身体慢慢适应了自己是处在一个跑步的状态当中,就可以逐渐增加跑步的频率和时间了。第一次连续跑两公里,应该在开始锻炼后的两周左右完成。每隔一个阶段或者跑步一段时间过后就应该休息一天,初跑的人可以安排两次的跑步休息和两次的交叉训练。可以选择一些自己比较感兴趣的其他运动,比如游泳、打球之类的,每周只要一次,只跑步个两三天差不多就够。这样对自己的身体强度也是越来越放松的,就不会让自己觉得每天都跑步减肥是一件很痛苦的事情。如果连自己都十分抗拒这件事,那么坚持对自己来说就十分困难了,能够持之以恒的事情一般都是我们自我会有所倾向的。如果完全是当成一个挑战,那么每天都要面对一个挑战,除非有超强的毅力和心态,不然也很难坚持下去。
跑步也要主要方法哦,不要陷入误区做无效努力~
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