每日摄入的营养中脂肪不可或缺
脂肪是引起肥胖的罪魁祸首,但是,有一点却不能忽略哦!每日摄入的营养中脂肪不可或缺。
记住噢:每日的食物中要有一点点脂肪,就一点点。因为脂肪供给人体的能量持久力最高,1克脂肪有9卡的热量,三大营养素中,停留在胃里时间最久、最能止饿的就是脂肪。它。。。。会使你在饭后感觉更饱,脂肪不会像碳水化合物和蛋白质那样迅速离开你的胃,你也不会很快感到饥饿。
不仅如此,当摄取脂肪时,血液中的脂肪容易被当作能量消耗掉,这可以抑制转变为皮下脂肪的脂肪量。
如果一点脂肪也不吃,你就不能吸收脂溶性维生素A、维生素D、维生素E。大脑的神经会停止有效工作,皮肤和头发也会干枯。这样的话,即使你很瘦,但你并不是美丽和健康哦!养瘦提倡的是均衡营养,而不是让你每天饥肠辘辘地只喝白开水,只吃苹果,甚至是吃泻药,然后让你变成干瘪呀!减重不伤体质,这才是聪明的瘦身之道!所以不要谈脂肪色变哦。
但是千万要记住,那只是一点点脂肪。一天只摄取1200卡热量的瘦身者,应该摄取25克的脂肪。别把脂肪看得一无是处,要学会和脂肪好好相处哦!
脂肪的来源
脂肪来源于碳水化合物、动物脂肪和植物油、体内摄入的多余热量。
碳水化合物:主要存在于水果、蜂蜜、蔗糖、牛奶、糖果、甜食、谷类、米、面、土豆等食物中。大量摄入碳水化合物会引起血糖升高,易转化为脂肪而引起血脂升高,脂肪堆积。
动物脂肪和植物油:如我们熟悉的猪油、花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、动物内脏、猪牛羊肉以及腰果、松果等果仁类食品。
体内多余热量:脂肪食入后通过代谢转化为热量供人体使用,当摄入的热量过多,长期超过人体活动所消耗的热能时,多余的热能将转换为体内脂肪,储存于脂肪细胞内。
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