女人缺铁身体的8种表现,日常补铁有妙招
1.气色很差:血红蛋白可以让皮肤保持红润与光泽,仔细看看自己的嘴唇,牙龈,两颊以及下眼睑,如果颜色偏白,而且是不正常的发白,或者蜡黄,很可能是缺铁已经发生了。
2.注意力难集中:缺铁的人,可能会影响神经递质素合成,进而会出现注意力难集中等问题,特别是在疲倦时伴随着虚弱、急躁或者精力不集中等问题,更要注意了。
3.身体无力:铁是血红蛋白的主要成分之一,可以促进造血功能,帮助氧气传输至身体各部分,身体里的血细胞一旦不足,机体就容易感到无力,疲劳,而且在进行运动的过程中,很容易就会心跳加快。
4.指甲变脆:有缺铁性贫血的女性朋友,指甲会变得不光滑,变脆和皱缩的情况,皮肤也会变得 比较干燥,毛发脱落的情况也会加速。
5.头晕耳鸣:缺铁性贫血的人,会常有耳鸣情况,头晕现象也会特别的频繁,运动后,很容易就会气急和心悸,头晕耳鸣,甚至还有可能会引起晕厥。
6.运动与恢复力变差:缺铁后,与之前完全相同的运动量,会感到特别吃力,同时,还会延长肌肉的恢复期,一些人在运动后,肌肉酸痛时间过长,就可能是缺铁的反应了。
7.手脚发凉:身体缺铁,血红蛋白减少,不能产生足够的热量维持体温,而且,由于细胞得到的氧气减少,新陈代谢也减慢,也会造成产热不足,进而会变得怕冷,手脚易冰凉。
8.月经不调:中医认为缺铁性贫血是气血两虚证范畴,而气血生化无力,女性则容易出现月经不调,甚至闭经等问题,而经量过多的女性,由于经血流失较多的铁,易发生缺铁性贫血。
女性容易缺铁的原因1.饮食不当:很多女性缺铁多半是饮食造成的,经常不吃主食和肉类,常以蔬菜和水果当正餐吃,身体营养不均衡,就很容易引发贫血。
2.盲目减肥:年轻的女性减肥往往通过节食来获取完美的身材,而年轻人本身需要的铁质就相对较高,若长时间节食,就很容易导致机体缺铁而引发贫血。
3.经期失血:缺铁性贫血扫生,与月经过多有着一定的关系,若是每次月经量多过80毫升,流血的时间超过了7天,就是月经过多了,这样很容易引起贫血。
4.与妊娠有关:由于胎儿生长、分娩失血、产后哺乳等等问题,女性需要大量的铁量来供应需求,如果不能及时的补充,缺铁发生几率是很高了。
女人缺铁怎么补1.多吃富含铁的食物:血红素主要存在于动物性食品中,吸收率较高,而植物性食物中的铁,吸收率较低,所以,补铁要吃些动物肝、血等。
2.吃促进铁吸收的食物:多吃新鲜的蔬菜和水果,尤其是要补充维生素c,如猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等,可以帮助对铁的吸收。
3.尽可能铁铁锅、铁铲烹饪:铁质炊具在烹饪时,会产生细小的铁屑溶于食物当中,形成可溶性铁盐,容易被肠胃吸收,增加补铁的渠道。
4.少喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡中的一些成分,进入到肠道后会与铁结合产生沉淀,阻碍人体对铁的吸收,平时少喝浓茶和咖啡,刚吃完饭一定不能喝。
5.补铁的食疗方法
菠菜猪肝汤:猪肝100克,菠菜200克,猪肝切片,菠菜切段,用沸水焯一下,再与适量的姜盐煮汤。含铁丰富,而且维生素丰富,促进吸收。
红枣花生粥:大米,红枣,花生,山药各适量。材料清洁干净,一起用来煮粥,补中益气,养血安神,补脾养胃,生津益肺,补肾涩精。
龙眼大枣汤:龙眼肉、大枣各30克。材料洗净,大枣去核,共煮汤,20分钟后取汤饮用。补血补气,安神益智。
菠菜鸭血汤:菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。鸭血、豆腐切成薄片,爆香葱末、姜末,再放鸭血、豆腐翻炒片刻,然后加枸杞和适量清水,煮沸,再放菠菜调味。富含铁、钙、蛋白质和维生素,改善缺铁性贫血,还能清火通便。
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