如何度过更年期,五招自我调适法让你轻松度过
更年期是女性一生中的一个重要转折期。处于这一特殊时期的女性由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌减少甚至消失,有九成会出现不同程度的头晕、眼花、耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、烦躁易怒、经期紊乱、食欲不振等一系列综合征,可谓进入人生的“多事之秋”。
更年期对于女性来说,杀伤力真的犹如洪水猛兽:皮肤身材走样不在话下,白天还会不停的心慌盗汗,莫名其妙怒发冲冠,而到了夜里则在床上辗转难寐……然而和更年期的心血管病比起来,这些都只能算小菜一碟。因为上述这些更年期综合症只是让人不舒服而已,但心血管病却分分钟会“夺命”。
更年期到来后,女性的心血管病会来得更凶猛,发病率和死亡率都会在这个阶段超过男性。
应对更年期综合症,雌激素替代疗法会增加心血管病风险,应该慎用。
更年期出现胸闷、心慌等症状,不一定都是神经官能症,最好看看心血管内科。
事实上,国外已有不少研究数据显示,女性在55岁-75岁这20年间,各类心血管病的发病率和死亡率都会赶超男性。所以,当女性进入更年期,一定要比以往任何时候都更关注自己的心血管健康,一旦出现心慌、胸闷等症状,别都归结于“更年期综合征”,最好到心血管内科看看。
这个阶段虽视个体的差异而略有迟早和长短,但一般从45岁左右开始。近年来随着工作和生活压力增大,都市女性甚至出现更年期提前到30多岁的迹象。广州中医药大学第一附属医院副主任医师彭玉红建议,这一时期的女性要注重自我调节,可学学中医的情志调养,以一颗“处变不惊”的平常心去面对发生在自己身上的变化,具体可从5个方面进行身心调适。
自我认同:
要认识到更年期是每一个人都要经历的,是从中年到老年的一个自然过渡阶段。这种生命活动的客观规律无论是男性还是女性都会遇到,但从临床上观察来看,无论是从心理或是生理的改变和影响方面,女性都要比男性明显得多。了解了这一特点,有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己。
自我宣泄:
从中医的角度来讲,喜、怒、哀、乐、忧、思、惊这“七情”是“人之常情”,属于正常的情绪反映。在生活和工作中,人的情绪总会有起有落,并且会通过某种途径宣泄。事实证明,善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要,建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控。
自我辨病:
进入更年期的女性身体的衰弱更趋明显,除了肝、脑、肾、脾、胰的重量逐渐下降,女性的生理和心理也可能发生一系列的变化,最常见的有焦躁不安、心烦易怒,或由代谢功能的变化而导致营养失衡,高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。因此,女性应多了解一些更年期的保健知识,根据自己的健康状况,从日常的细微变化中学会自我辨病,及时发现一些隐藏的疾患,采取早防范、早治疗。
自得其乐:
常言道:“多一份兴趣,就多一份欢乐。”更年期妇女可在工作和家务之余,培养一些属于自己的活动,如抵花、种花、旅游、烹调、跳舞、看书、听音乐、逛商店等等。此外,还可多参加各种形式的健身运动,帮助自己改善更年期的生活品质,使生活、工作充满朝气,改善睡眠质量,防止身体发胖,提高身体的抵抗力。
自调饮食:
多吃动植物蛋白,少吃盐、糖及动物脂肪多吃高纤维食物及新鲜蔬菜、水果以防便秘多补充钙、维生素D等,保持睡眠充足。
-
女人得了甲亢最初表现,(这五个症状及早发现为妙)
甲亢是指甲状腺功能亢进,在患病期间患者合成和释放的甲状腺激素量增加。此时患者会出现高代谢,交感神经异常兴奋。甲亢之所以经常发生在女性身上,与女性内分泌系统失衡有关。如果女性总是有负面情绪或不良行为习惯,导致人的内分泌平衡被打破,此时体内某些激素异常增...
-
鱼腥草的功效与作用,这五个女人吃鱼腥草的好处
鱼腥草也可作为蔬菜食用生食最佳,香气独特,味道独特适口性好。冷餐可以刺激食欲,增进食欲,改善消化功能。还有煎、煎、粥、炖肉等不同的食疗方法。在日本鱼腥草也是很受欢迎,除了中药方剂和药膳外,它还被用作功能性保健食品,如茶和饮料。但鱼腥草并不适合所有人,脾胃虚...
-
白内障手术后注意事项?(手术后三个月注意事项?)
超声乳化术在日常生活中广泛应用于白内障手术,手术中医生只需通过一个3mm的切口插入超彩乳化头,将晶状体核原位劈成碎片,然后乳化吸出植入人工晶状体。整个手术只需5分钟左右,安全快捷,术后可立即恢复视力。虽然视力重新变得清晰只需要几分钟,但术后还是要遵医嘱服药...
-
经常不吃早餐会造成什么危害?
现在不少学生和上班族,在放假或者为了赶时间上学上班,都会选择不吃早餐,一开始可能对身体没有造成特别大的影响。但是如果长期如此下去,就会对身体造成潜在的伤害,如早上起床头晕低血糖、然后身体营养不良等等,今天就让小编来整理这下面的五个危害。第一点就是体...