保护视力的眼部保健操
眼睛是使用时间最长且最频繁的器官之一但我们却很少运动眼部,舒展眼睛肌肉。工作一段时间后,别忘了让你的双眼放松一会儿,使眼部肌肉得到短暂的休息。
一、保护视力瑜伽操
双眼眼球的移动与放松,正是锻炼眼部肌肉的最佳“健美操”。
Step 1、找一把靠背椅坐好,将左腿环绕右腿,右手抬起伸出食指,眼睛望食指指尖。
Step 2、右手慢慢向左移动,保持头不动,眼睛随手向左转动。
Step 3、身体挺直,脊柱拉长,闭上眼睛,双手捂住双眼。保持自然呼吸5~10秒。
功效:强健眼部肌肉,消除眼睛疲劳,恢复“好眼力”。
练习秘诀:进行步骤3时,亦可先将双掌摩擦生热,再覆盖于紧闭的眼部,手掌热度更有助眼睛放轻松。
二、保护视力眼保健操
Step 1、双手食指由内向外轻轻 按摩上眼睑。
Step 2、双手中指、无名指由内向外轻轻按摩下眼睑。
Step 3、双手中指、无名指分别 向外、向上拉提外眼角。
Step 4、中指点按眉头的攒竹穴。
Step 5、中指点按眉中的鱼腰穴。
Step 6、中指点按眉尾的丝竹空穴
Step 7、中指、无名指按摩太阳穴。
Step 8、中指按摩内眼角的睛明穴。
Step 9、用中指轻按下眼睑。
Step 10、用中指按摩外眼角的瞳子髂穴。
Step 11、按摩完毕,用搓热的双手扣住双眼,热量与黑暗会让视神经得到极大的放松,闭上眼睛休息一下。
眼保健的几个小动作
①旋转:闭上眼睛,使眼球转圆圈,先向左,后向上,再向右,向下,并向相反方向旋转,向一边转4次,再向另一边转4次。
②上下看:闭上眼睛并向上看,然后向下看。该动作重复做8次。
③眨眼:朝前看快速眨眼30秒钟,朝前看不动20秒钟。该动作重复3次。
④V字:向左、向上、向侧面看,往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。该动作重复7~8次。
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