这样坐,省力又健康!赶紧学起来
太多人喜欢“葛优躺”了——身体斜靠在沙发上,头向后仰靠,屁股往下挪,身体陷进沙发里,看似非常舒服,实际毁腰不倦。
在这种状态下坐久了,腰部会明显感觉酸痛、疲劳。长此以往,轻则致腰肌劳损,重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
那么,怎么坐,腰才不疼呢?下面教你省腰力的坐姿。
1
选择一把能调节高度、有靠背角度的软硬适合的座椅,座椅靠背倾角在95~105度范围内,目的是减少椎间盘内压。
2
可以在腰部放置一个小靠垫,给予腰部支撑。这样可以进一步减少椎间盘内压。
注意,有些人的靠垫太大了,或者位置放得太高,跑到更高的胸椎位置了。这样适得其反,会让你处于含胸弯腰状,椎间盘内压会增加。
3
膝盖与臀部在一个平面上,膝盖呈直角,双脚平放,踩踏地面,分担部分躯体重量。
4
坐正点,让上身保持自然挺拔的状态。
5
许多人觉得坐直很累,跷起二郎腿或者扭曲身体,才能全身放松,但其实这样反而加大脊柱的压力,可能导致脊柱侧弯。
坐累了,就站起来走一走嘛。拉伸一下僵硬的肌肉,这才是真正的放松。建议坐位40 分钟左右就应当起来走走,最长不要超过一个小时。
6
加强锻炼尤其是腰背肌的锻炼,如游泳、背飞、五点支撑、平板支撑、引体向上等。
脊柱的生理自然状态
这是脊柱的生理自然状态。记住这张图,你的上身处于这个状态时,会最舒服。
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