养成良好健康习惯,心血管疾病远离你
因为高血压、心脏病及脑中风等心血管疾病,挤进10大死因,约5人中就有1人是死于心血管疾病!根据国外知名健康网站报导,包含高血压、高血脂、糖尿病等,都大大增加了诱发心血管疾病或者中风的机率,但其实是有方法预防的,只要养成良好的健康习惯,心血管疾病远离你!
1. 每天都花点时间运动:
适度的运动可降低罹患心血管疾病的至少5成!建议每次30分钟,一周5天,另外空闲的2天则可做重量训练。若是无法适应频繁运动的人,建议可先尝试“少量多餐”,将30分钟拆成2次,例如早上快走15分钟,中午过后再15分钟。
2. 设定合理的减重目标
过重的人,不需要变得很“瘦”,其实只要试着减掉目前体重的5%~10%就可以大大降低血压、血糖及胆固醇。
3. 谘询专科医师药物的使用方式
不仅是台湾,美国每年有13万人死于心血管疾病,且是因为没有听从医师的指示使用药物。建议可寻求专科医师的协助,找出是什么原因让你未依照指示服药,是太忙了?还是副作用导致不适?抑或是太过健忘。
4. 定期牙齿检查
每六个月至牙医检查一次,数据显示这样做可减少24%心脏病发作、13%中风的机会,原因是,若心血管有异状,口腔也会有徵兆,如牙龈肿痛或者是牙齿松动等,早期发现,才有机会提前就医。
5. 留意身体的征兆
有症状是身体给你的警告与提示,所以别认为症状只要消失就好了。若有呼吸急促、心律不整或疲惫等等。建议提前寻求专科医师协助,有问题才有机会即早治疗。
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