产后瑜伽教你轻松恢复身形
现在产后瑜伽已经变成越来越多的女人在产后选择恢复身形的一种方式,而且这样对于心态的调整也有帮助,那么接下来小编就给大家介绍一些可以帮助恢复身形的产后瑜伽姿势吧。
产后瑜伽姿势一:船式
这是一组像船身一样的姿势,以臀部底端作为支点,然后上身和双脚向上抬起,抬升至自己能够承受的住的高度,保持几秒时间,然后在进行重复。这样是可以帮助消除小肚子的好处,而且还可以改善肠胃的消化功能。
产后瑜伽姿势二:虎式
以双脚跪地的姿势,然后随着头部仰起,左脚或者是右脚,向上抬高,而另一只脚还是处于跪地的姿势,抬起的那只脚一定要处于屈直的状态,然后双脚交替,这样可以改善腿部的肌肉。
产后瑜伽姿势三:仰卧举腿
在仰卧的姿势上,然后向上伸出自己的一条腿,最好是保持在自己能够屈直的程度,当然如果做不到太好,也不用可以去勉强,这样是可以改善盆底肌的作用。
产后瑜伽姿势四:下犬式
这个动作是双脚和双手同时触地,而且自己的臀部向上撅起,这样就像是拱桥的姿势一般,而这样对于腹部有很好的放松作用,而且上身可以得到很好的舒展。
产后瑜伽姿势五:背部伸展
平坐在地上,然后双脚平放伸直,然后上身开始向前弯下,这样是可以帮助拉伸韧带,如果说热带不好的产妇就不要勉强自己,一步一步来,以免导致韧带拉伤的情况,这样做的好处是可以锻炼子宫。
产后瑜伽姿势六:静坐
静坐是瑜伽中最为常见的一种姿势,这样是可以帮助平稳产妇的情绪和心境,而且还可以调整呼吸频率,对于心理健康有很大的改善作用。
那么产后瑜伽除了可以帮助改善身形和缓解压力之外,还有哪些好处呢?
改善不良姿势
瑜伽除了改善身形之外,对于姿势的改善也有帮助,因为瑜伽可以锻炼身体的柔韧性,这样对于一些比较不健康的姿势都是可以改善。
强化手臂和脚部的力量
在瑜伽的动作中很多都是依靠手臂或者是脚部来支撑着全身的活动,这样是可以帮助锻炼肢体的力量。
增强体质
作为产后恢复的训练之一,不仅可以帮助瘦身的好处,而且还可以及时增加体质,对于身体的恢复具有很大的帮助。
-
产妇如何控制体重,可根据产后的时间来安排瑜伽训练
可能很多产妇都会疑惑产后到底能不能减肥,当然,月子期间并不是减肥的时候,这时候产妇还是需要注意营养,然后让身体得到恢复才可以的。但是在坐月子期间也不建议一点也不运动,也不能补的太过,之最好是能够做到饮食均衡,那么就可以帮助产妇控制住体重。做月子期间不建议...
-
瑜伽私教专业安全,孕后肥胖女性更加需要
身材对于女性来说是一件不能忽视的事情。杨幂曾经在采访中表示自己可以在变老和变胖之中更难接受的还是后者,因为变老是自然不可抵御之事,而变胖则是对自己不负责任的行为。特别是对于很多女明星来说,变胖就像死穴一样威胁着她们的事业,我们会发现就算在怀孕之后,她...
-
产后女人多久可以做瑜伽
产后瑜伽是为了帮助女人在生完孩子之后,身体素质的恢复,也是为了塑造身形的作用,那么你知道产后女人多聚才可以做瑜伽呢?如果你不清楚的话,下面就和小编一起来看看吧。一般来说,产后女人做瑜伽的时间是不好确定的,因为这主要根据女人的身体恢复情况,虽然瑜伽是可以帮...
-
产后瑜伽不要盲目就做,几个准备工作你要做
分娩之后,很多爱美的新妈妈们就会着急身材恢复,没错,产后的身体在恢复健康的同时,也能恢复美丽,做产后瑜伽是个好方式,但是,做这些健身工作可不能盲目进行,在这个特殊时期,你需要先做好几项准备。1.身体不适消失之后再做产后瑜伽一般会让身体各个部位都活动拉伸起来,这对...