瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个?:中上篇
瑜伽运动来源于印度,是一项非常古老的健身方式。从远古流传至今早已发展出来了许许多的的复杂体式。这些体式的难度不同,针对练习的部位不同,自然导致练习的效果不一样了。在这些体式中,乌鸦式是一个专门练习手臂的瑜伽体式。它是属于比较初级的动作,是我们进入倒立撑练习的必要一步。但是杜宇很多的练习者而言,要想练习好乌鸦式却并不容易。所以接下来,小编就要针对这个问题,为大家提供一些嫩能够促进练习的乌鸦式的进阶体式吧。
1. 第三个
这个乌鸦式的变形体式需要我们先将身体朝下,俯卧在地上。接着做好乌鸦式的起手式,将双手放在肚脐下方,手掌之间的距离不宜太宽,和肩距保持一致最好。然后慢慢的将双腿在身体后侧抬起。和第二个变体相比,这个变体的关键之处在于在这过程中,要把你的两条腿的膝盖顶在各边的手肘处。小腿的肌肉要紧绷,脚掌的脚尖踮起。双腿紧紧贴住。重心下移,目视地面。坚持这个动作一分钟之后即可。
2. 第四个
要做这个变体,我们依然需要先将身体形成乌鸦式的起手体式。此时你的整个身躯都要俯视朝下,相比上个变形体式,这个体式的准备过程一样,依然需要我们将双腿抬起,把双膝各自顶在两边的手肘上。不同的地方在于我们头部的位置。这个动作需要我们将头向下压低,让你的头顶朝向地面,臀部抬得更高,脚掌也是朝向了天空。
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