车上也能瑜伽,长途坐车的女生有福啦
长途坐车是一件非常劳累的事情,不要说女司机开车久了腰酸背痛,就是坐在副驾驶一两个小时也会感到十分疲惫。车上空间狭小,身体没有伸展的空间,坐久之后自然浑身僵硬。今天和大家分享几招在车上可以完成的锻炼体式,让你有更加轻松的状态去游玩。
1、 坐式
背部的大面积肌肉在旅行中难免会觉得酸痛,这一个动作主要帮助放松背部。将椅背稍微向后放置,有足够的空间让整个人坐到位置上。将右脚脚底放在椅子上,尽量靠近身体。将左脚脚侧放到右腿大腿靠近膝盖的位置,均匀呼吸十秒。然后换成另一只腿来进行伸展。
2、 颈侧拉伸
脖子也是长时间坐车主要会感到不适的地方。将身体坐直之后,左手放在肩膀上,右手从脑后放到左耳的位置。双肩自然下垂,两手同时施力将颈部左侧做有效的拉伸。保持平稳呼吸十秒之后拉伸右侧。
3、 脊椎扭转
这个动作可以借助椅背来进行。在椅子上调整好坐姿,双脚踩实地面,向左边扭转腰背,双手握住椅子来帮助施力,最大限度地让身体获得伸展,眼睛平视椅背枕头的位置。通过每一次的呼将身体转回一点,每一次吸让身体扭转多一些。
4、 肩部拉伸
同样需要将椅子向后放置一些来帮助体式完成。双脚分开踩在车上,双手平行于大腿向后抓住车椅,身体有控制地将上半身去靠近大腿,颈部向前头向下做最大程度的拉伸。
通过这一些练习,你是不是感觉到更加放松了呢。这几个动作虽然都比较轻缓,但还是需要等待车停稳的时候再进行活动。行车的时候还是要保证行车安全,不能舍弃安全带哦!
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